免疫力最喜欢的10个主食：

1. 小米
熬出米油最养人，胃里暖乎乎的。脾胃好了，免疫力才有底子。

2. 燕麦
选配料表只有“燕麦”的，煮粥或者泡牛奶。纤维多，血糖稳，肠道也舒坦。

3. 红薯
带皮蒸着吃，通便又养人。里面的胡萝卜素对黏膜好，黏膜是免疫的第一道墙。

4. 玉米
煮着吃或者剥粒炒，粗纤维多，还含叶黄素。当主食吃，扛饿又养人。

5. 山药
蒸熟了蘸白糖，或者切段煮粥。温和养脾胃，不挑人，脾胃好了免疫力才强。

6. 南瓜
切块熬小米粥，甜糯暖胃。黄澄澄的，补中益气，秋天吃正当时。

7. 糙米
白米里掺三分之一糙米，纤维是白米的6倍多。血糖稳了，人也精神。

8. 荞麦
荞麦面、荞麦馒头都行。富含芦丁，对血管好，血管干净了免疫细胞跑得也快。

9. 黑米
煮粥的时候抓一把，花青素足。补肾又补血，脸色红润了，抵抗力也跟着上来。

10. 土豆
蒸着吃或者炖着吃，别光炒丝。性平不挑人，饱腹感强，代替一部分米饭，血糖稳。

这10样，不用天天全吃上。早上小米粥，中午糙米饭，晚上蒸红薯，换着来。主食吃对了，脾胃养好了，免疫力自然就上来了。别总盯着精米白面，给粗粮腾点位置。