减脂期便秘4个原因
1、油脂吃少了
普通人便秘，可能会是蔬菜吃少了，膳食纤维摄入不足。减肥期间，很多人都在大量吃蔬菜，还会便秘。
因为你在吃水煮菜，水煮肉，在吃轻食，出现便秘的原因，很可能是油脂吃少了！
减脂期，吃健康的炒菜，也是完全可以减肥的。而且减肥结束后，体重更容易保持。
还可以选择优质的橄榄油、茶籽油、亚麻籽油等富含欧米伽﹣3丰富的油脂。
2、过度关注
很多人认为排便就会掉秤，减肥就是排便。
时间长了，总觉得没掉秤的原因就是因为便秘问题。
心理上开始过度关注，并开始担心每天的便便问题。并因此产生了心里压力。
实际上，能正常排便是保持饮食均衡肠道健康，身体代谢的一种表现，与瘦身并没有正关联。排便并不等于脂肪分解。
3、吃得太少
很多人减肥的时候，为了瘦得快一些，经常吃得非常少。
这样一天下来，根本就没有多少食物残渣。后果便是，量不够的时候，肠道就会把两三天的内容一起处理，而不需要每天都处理。
慢慢地肠道蠕动就变慢了，排便速度也下降了。
减肥的时候，搭配好每一餐的主食蔬菜和肉类，既有充足的营养，膳食纤维丰富，体积足够，还能拉开热量差，这样身体代谢功能提升，自然不会出现便便问题了。
4、盆底肌松弛
这个问题一般会出现在产后的女性身上。
盆底肌松弛，控制排便的肌肉群不再能随意的收缩，这样当有排便的信号时，大脑不能及时的接收到。
这样，便便就会在肠道中被反复吸收，你每次排的时候，前面部分就会变得很干很硬，后面是正常的。
如果是这种情况，要去训练你的盆底肌，让它恢复弹性，能自如的收放。
日常可以通过凯格尔运动，提肛运动等锻炼方式，来改善和恢复。
