无痛瘦35斤的一些方法
1．养成规律进食的习惯
不要等很饿再去吃在极度饥饿的状态下一定会吃多到了饭点即使不饿也稍微吃一点不然会在下午／半夜这种时间暴食不要在非饭点吃吃喝喝零食可以当作一顿饭
2．细嚼慢咽
尽量去调整进食的速度~
3．不囤零食
想吃什么就现买在网上买也只买一份第一因为随手一拿就能吃到会在不经意间吃多第二如果零食没吃完你就吃腻了为了不浪费你会用不喜欢的食物占掉你每天的热量不值得
4．增加自己的隐性运动量
能爬楼不坐电梯能走路不打车能站着不躺着即使你不爱做运动也可以别逼自己这些小运动加起来也有不少的运动量
5．记录自己的饮食
能量守恒是真的很多时候我们以为没吃什么东西真记录下来发现多吃的不是一点点记录饮食不是为了算热量而是好复盘：多吃了什么少吃了什么然后慢慢改进
6．不吃坚果
这条看个人现在很多人的饮食根本不缺脂肪再优质的脂肪超过了每日所需也是营养过剩而且坚果一吃真的停不下来长称神器
7.80％干净饮食＋20％随心所欲
不要觉得吃干净食物是为了减肥更是为了你的健康所以不要有逼自己的想法
不要对自己太好垃圾食物不准想吃就吃美食是有边际效益的就像可乐的第一口和最后一口饿一饿再去吃你想吃的幸福感比立刻满足大多
8．一些心态
接受自己瘦的会比别人慢有多少人减肥失败是因为焦虑只要不掉称就自暴自弃不比较只专注于自己
多重的人吃多少东西别拿极少数狂吃不胖的瘦子当作对照组如果能接受一辈子就吃那点东西再下定决心去减不然也会反弹不能接受体重浮动就别天天称体重减肥从来不是以天做周期而是以月、年
短期内瘦了几斤不代表你真的瘦了短期内体重，不变也不代表你做的都是无用功永远都不要急
