去练一个会掉秤的脑子

昨天又涨了0.6斤，经期前这一周基本上是在57上下，姨妈迟迟未到，小闹心。 即使这样，我也有遵守204饮食。我深信这些坚持都会在未来的某一天爆发式体现在数字上。是掉秤脑让我有底气的。 🔸真心建议姐妹们练一个会掉秤的脑，直接好处是吃多了不恼，吃少了心甘情愿，间接好处没有，都是直接好处。 🔹我是这样做的： 🔺怎么看一个减肥方法/饮食计划/健身平台是不是真的有效？ 不会看科学论文，没有专业背景，去社交媒体和健身平台上搜。比如流行的“间歇性断食”和“低碳水饮食”，同时搜一下用户的反馈和效果对比。你会发现，间歇性断食的支持者普遍反映体重下降明显，而低碳水饮食的用户则更多提到体脂率下降和肌肉保持较好。 真正有效的减肥方法在哪里，健康和人就会流向哪里。 综合下来：生酮—贵&腻，哥本哈根—得大饿，白人饭—失去吃饭的基本乐趣。好好吃家常便饭的主食减肥法，性价比👍 🔹怎么看这个减肥方法能不能长期有效？ 减肥有效和能不能长期有效是两件事。如果你认为“短期有效但难以坚持”，那就pass。这时候你认为的一定对！ 一开始减肥，先去走宽门，先去模仿那些已经被证明长期有效的方法，比如均衡饮食+适量运动。 小众的减肥方法，那里的效果和你没有一毛钱关系，多数是去送健康的。 如果你想要长期有效减肥，一定要把：感觉、好像、可能、听别人说从你脑子里拿掉，替代的是：搜索、分析、判断，看科学依据、看用户反馈、看长期效果。不好判断的就亲自下场试试，前提是不影响健康。 🔹想要长期有效减肥记住两个公式： 减肥=饮食X运动X坚持。 长期有效=科学依据X可持续性X健康反馈。 你想要减肥，要么你的饮食计划科学合理（热量控制+营养均衡），要么你的运动计划适合你（有氧+力量训练结合），要么你有一套能够长期坚持的健康生活方式（🙋‍♀️证明睡饱+168就很好使） 🔸总结来说：饮食、运动、坚持中任意2项你比其他人强就可以。我选择了饮食+坚持，看心情动一动。 没有专业背景但是想长期有效减肥，就一定要去评估并且尝试，评估是为了找到适合自己的坚持方式，尝试是为了探索自己的掉秤力。 🔖另外年纪越大，我越不会只关注数字，还要关注气色，精神状态和睡眠质量。 [樱花R]愿你今天也是掉秤的一天~ 关🐷我，主🍃更多掉秤干货等你来拿~