减肥7条，做好了都可以瘦

减脂我是认真的 🔹把”明天少吃点”换成”明天多吃点“ 一吃上头就咱就会想：今天多吃点，明天少吃点。 下次换个思路想：今天少吃点，明天多吃点。 今天这顿就不会吃得过于放肆。好用！ 🔹体重如果长期不变：1）吃多了 2）睡的少 3）坚持的不够久 4）缺乏活动量 （排序分前后） 🔹吃多了没事，不要立马断食，每顿饭食量减半，或者一天中有一顿用液体替代。轻断食不是完全不吃，是吃500大卡或者整天总热量比平时低500大卡。 如果当天有大餐，放在中午，早晨千万不要不吃（会影响中午的发挥）。早晨用液体垫吧一口，中午饭前会有饥饿感，正好好好吃饭。省略早餐直接干饭，吃不了两口就饱了，不过瘾。晚上肯定会嘴馋。 🔹减肥周期不要以天，要以月为单位观察身体，食欲不可能一直旺盛，但也不会一直不旺，顺应身体，不过度压抑食欲才能保证体重螺旋式下降。减肥的本质是在改变坏习惯，21天才能养成一个新习惯，所以别着急，慢慢来比较快。 🔹珍惜胃口，把胃空间留给真正想吃、爱吃的食物。零食可以吃，占正餐份额；奶茶可以喝，也占正餐份额。饱了就停嘴。相信我，饿着比撑着舒服多了。 🔹视觉，听觉或者嗅觉，满足一觉就会分散对食物（味觉）的渴望。比如去看帅哥（视觉），喷香水（嗅觉），听音乐（听觉），想吃东西的时候你试试，食欲立马⚽️远远。Ps：薛凯琪唱的离开以后好好听！ 🔹不要去算热量，身体远比你想的聪明，以自己的感受为准，认真感受，你分得清饱和撑。有数据显示胃饱了的状态是2L，撑了就是3L，蕞好的停止进食状态是觉得自己吃也行，不吃也行的状态，这时候就是8分饱。 [樱花R]到过年前我都会每天记录掉秤状态，一定会对你有帮助~欢迎🍎论区⬇️跟我一起打卡📝呀~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~