减肥就得别想狂做（一天掉1.4斤食谱&吃法）

减脂我是认真的 要相信：没有减不下去的肥，健康的那种！ 复盘昨天的饮食routine，有这几个隐藏潜意识&吃饭细则必须要分享给你们： 我发现体重上涨就是生活偏离轨道，掰回来就行，时刻提醒自己，比掉秤重要的是回归好习惯，往往不贪图掉秤，才掉的快。 🔹第一目的是排 -起床先喝300ml温水，小口喝，涨称了肚里的货肯定不少，伴随着浮月中你肯定感觉的到。 -起床后3小时开始吃早餐，保守起见我选了小黄油拿铁，促排顶饱热量不高。事实证明到手趁热喝比外带效果好，温热的喝下感觉有股“力气”给废物推下去了[暗中观察R] -全天饮水量2000ml（含500ml豆浆） 🔹第二目的是只吃干净的正餐，零食水果🙅 -中午多吃点主食，可以主食的量超过肉蛋菜的量。吃看的见食物原型的热热乎乎的清淡口家常菜，会掉秤！ 🔹第三目的提前预防猪瘾 -中午烤了点年糕片打牙祭，放在正餐里作为配菜，米饭吃的多最后也没吃几块年糕就觉得吃够了可以停了。 -就怕吃饱了还想吃，我前几天就是，跟没吃过东西是的肚子撑着嘴巴还停不下来。所以提前打了500ml豆浆，备着下午猪瘾来了给丫浇灭。 -果然下午4点猪瘾如约而至，我一个大仰头把豆浆干了，知道晚上9点才又有想吃东西的念头。 🔸豆浆压猪瘾真的挺绝。不管用什么液体压猪瘾，都要喝温乎的，我曾经两袋黑咖啡冲一养生壶，全天当白开水喝，也有压猪瘾的效果，据说还能提dai（我没特别明显的感觉） 🔺讲真，但凡你之前尝过瘦过的甜头，心里都会打板出一套属于自己的饮食模型，按着模型吃肯定能瘦。这个是需要长期摸索的，比如我发现自己吃米饭比吃面条掉秤快，朋友吃馒头就会掉更多。 🔸减肥是持久战。不算痛苦，找对方法坚持就好。说起来坚持也不难，从现在开始到明年开春，这时间足够让你穿上小吊带了。所以别瞎想了，开干吧[扯脸H] [樱花R]每天分享日常饮食和掉秤心得~都是亲身经历，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~