多喝水这件事看似简单，其实里面大有学问哦！ 首先，饮水量要适量。一般每天喝 1500 - 2000ml 左右就好啦，当然可以根据活动量、气候等因素适当调整。别一次性大量喝水，每次喝个 200 - 300ml ，这样身体能更好吸收，也不会给身体造成负担～ 水温上，尽量选择温水哦，太凉的水可能刺激肠胃，太烫的水又会烫伤口腔和食管黏膜，温水对新陈代谢友好，还能让肠胃舒服些。 喝水时间也有讲究。早上起床后先来一杯温水，能补充夜间流失的水分，促进肠道蠕动。白天别等口渴了才喝，要定时喝点。晚上睡前适量喝点水，但别太多，不然起夜会影响睡眠😴 水质方面，白开水或者矿泉水是不错的选择。要是喝桶装水，记得定期清洁饮水机。千万避免喝生水或来源不明的水，小心细菌和寄生虫感染～ 除了白水，也能适当喝点淡茶水，像绿茶、菊花茶就挺好，有抗氧化物质。但含糖饮料和过量咖啡还是要少碰啦～ 运动前后也要特别注意补水。运动前 1 - 2 小时喝 200 - 300ml 的水，运动中如果出汗多，每 15 - 20 分钟补充 100 - 200ml 的水，运动后也得及时补水💪 女性在生理期时，身体会流失更多水分，可以适当多喝点。但要是有水肿情况，就得控制盐分摄入，合理饮水。孕期和哺乳期也要保证充足的水分摄入～ 最后，选个干净、卫生的饮水容器很重要，玻璃杯或者不锈钢保温杯都是不错之选。尽量别用塑料瓶长时间装水，尤其是高温环境下，防止有害物质析出～ 多喝水 健康饮水
