女生肩膀&手臂训练动作分享
汧以说健身
2024-03-25 17:22:34
一个动作
既能练肩也能练手臂
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两段式10kg杠铃推肩
这个动作分为两段
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·第一段：从xiong到额头的位置
·第二段：从xiong前到头顶（往后脑勺方向）的位置
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动作要点：
双脚打开与肩同宽
手握杠铃举到xiong前
沉肩 收腹 脚掌抓稳地板
垂直向上做推举
注意不要顶髋
力气不够的时候可以下蹲借力往上推
动作参考见图3（侧面）、图4（背面）
第一段和第二段各四组
交替完成
（一组第一段一组第二段 连起来做 一共4组）
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这个动作练肩的同时还可以瘦手臂
女生选择轻重量
男生适当增加重量
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