Fit｜周五全身训练计划分享
汧以说健身
2024-03-25 17:22:32
练个全身 迎接周五
最近都在学习上半身组合组
发现了一个练背+有效瘦手臂的动作
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今天的训练是上肢+下肢
上肢热身：木棍绕肩x2组
下肢：泡沫轴滚腿（前侧、外侧）
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平板支撑+弹力带划船：
在平板支撑的基础上
双手拇指扣住弹力带
左/右单边划船
全程保持核心稳定 收腹
划船时身体保持平板支撑的状态
头、脖子始终保持与地板平行
（动作见图3，不是很标准 刚学的）
4组*30个/组
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5kg哑铃推肩 4组*15个/组
下肢练了4组单腿保加利亚蹲
最后甩了4组壶铃 （12kg ）
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塑形和燃脂结合了
到位～
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