上臀｜训练动作分享
汧以说健身
2024-03-25 17:22:32
周一练了个上臀清醒一下
过渡周末
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好久没走螃蟹步了
今天热身是5个来回的螃蟹步
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训练：
练动作一：
训练椅单腿哑铃硬拉：
按照图3调整好腿和椅子的距离
（椅子上的腿只是做辅助 不发力）
俯身 屈髋 上臀发力
下拉的时候臀部与后脚跟是平行的
支撑发力的位置是前腿前脚掌
哑铃我用的是5kg和7.5kg
5kg一组 7.5kg 一组
两个重量交替做完为一组
一共4组*20-25个/组
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高位早安式蹲➕拉
7.5kg 哑铃
4组*15个/组
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练完后泡沫轴左右滚腿
大腿前侧15下 侧面15下
接着用筋膜枪放松深层肌肉群
标准圆头放松小腿
平头放松大腿
U型头放松脚腱
臀腿运动后深度放松 腿型会变直哦～
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最近爱上了运动后用这款Hyperice 的筋膜枪放松肌肉
灰色磨砂很高
里面包含5种按摩头
3种档位可按需求调节
全方位肌肉都可以兼顾到
续航能力也不错
型号：Hypervolt 2.0
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