提神醒脑｜臀肌激活
汧以说健身
2024-03-25 17:22:33
天气逐渐转凉了
这几天起床都能看到日出
心情舒畅～
今天分享一下练臀日ji活臀肌的动作
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1⃣️：弹力带踢腿（LR）
弹力带的位置在膝盖往上五公分左右
双腿打开与肩同宽
俯身曲髋
（动作参考可见图3）
往上提腿的时候不是脚尖绷直
而是脚后跟发力往上踢
这个时候你会发现发力点其实是臀肌
（左右腿）来回各20个*4组
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2⃣️：（内八）髋外展
内八的目的是把小腿的力气完全卸掉
臀部往后坐
调整上半身的角度
往里收的时候需要把力全部松掉
再开始启动发力
4组*20个/组
（动作参考可见图4）
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锻练的时候刚好阳光洒进来
美好的练臀日～
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