健身｜紧致上半身
汧以说健身
2023-10-18 02:46:49
最近在研究怎样紧致手臂线条
今天分享一下两个综合型训练动作
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动作一：单臂哑铃划船（背+手臂）
腿往后对应方向的手握哑铃
（哪条腿往后就哪只手握哑铃）
哑铃重量根据自身情况选择（我用的是10kg ）
往上划船的时候是背部肌肉发力而非斜方肌
一下一下慢慢划 注意发力感
动作参考可见图3
LR两边各一组*20个 一共四组
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动作二：卧姿推xiong（xiong+手臂）
平躺在训练椅上
双脚放在有支撑的位置（避免滑动）
我选择的是5kg的重量
双臂平行打开与地面平行
往上推的时候是上xiong肌肉发力
动作可参考图4
4组*15个/组
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