健身｜美拉德式穿搭练臀
汧以说健身
2024-03-25 17:22:38
硬拉不粗腿 提升臀线
看看这个组合
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热身：
泡沫轴滚腿 （大腿侧面、前侧、臀部都要）
滚动的位置延伸整条大腿
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· 壶铃宽距深蹲（动作如图3所示）
腿打开的距离大概是肩宽的两倍
脚尖朝外 呈外八字展开
膝盖始终保持朝外 不要内扣（重.！）
屈髋带动俯身做深蹲
起来时膝盖保持往外 不超伸
4组*20个/组
（与第二个动作交替做）
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·5kg哑铃硬拉
腿与肩同宽站立（见图4）
手握哑铃保持肩胛骨稳定（不要往下掉）
屈髋和俯身的要点和动作一同步
动作见图4
4组*20个/组
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动作一和二相互交叉完成
感受一下宽距和窄距对肌肉不同的感受
两个动作都是对髋关节的灵活度要qiu比较高
如果不小心用到腰的力或者觉得腰酸就要停下来
调整好再继续
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颐晨施
大🐻穿啥运动内衣啊
Yami酱是小清新
瑜伽裤瑜伽裤～
雨于鱼与
真漂亮 很辣