臀腿训练｜虐臀值得
汧以说健身
2024-03-25 17:22:33
练个臀腿迎接周五
今天也是组合训练
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热身用泡沫轴活动筋膜
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动作一：左/右抬腿ji活臀肌
抬腿时脚后跟发力往上带动肌肉
（动作如图3所示）
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动作二：左/右抬腿+左/右直腿硬拉
直的腿对应手握哑铃（硬拉腿）
另一边结合动作1做后抬腿
（动作如图4所示）
动作一+动作二为一个组合
25个/组*4个组合
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紧接着做了4组无重量慢速臀桥
（20-25个/组*4组）
最后腿举机小幅度收个尾
（15个/组*4组）
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开心结束今日训练～
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