健身｜直角肩训练计划
汧以说健身
2023-10-12 14:49:00
轻线条直角肩怎么练
今天分享一下常练的两个练肩动作
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热身：
木棍/弹力带绕肩
热身后的训练顺序🔜背🔜肩
先背后肩哦
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· 蝴蝶机反向飞鸟
（动作如图3所示）
使用推胸器横把手
握住把手 面朝正前方
沉肩 收腹收肋骨 全脚掌着地
发力点在肩部
9kg 4组*15个
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·推肩器反向推肩
（动作见图4）
我觉得这个器械空杆已经挺重了
所以我是用轻重量
握住横向把手
颈部和腰身形成一条直线
每一下都要沉肩
轻重量 15-20个/组，4组
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这个肩算是练成了
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