我的健身日常｜健身人的冬天
汧以说健身
2023-12-23 12:18:16
表面上：健身人没有冬天
暗地里：运动裤偷偷加厚
虽然冬天很冷
但是只要开始15分钟的热身 又重新燃起来了
今天练了上背部
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寒冬热身我选择了跑步
15min慢跑 + 肩背的拉伸进行热身
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动作一:龙门架绳索下拉
左右两边绳索调整到合适的高度
先沉肩再下拉
全程背部发力 核心收紧
5组*15个/组
动作参考图3
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动作二：绳索面拉
绳索的位置调到头部持平位置
然后沉肩 肩胛骨保持稳定
这个动作能让背部倒三角更加明显
4组*15个/组
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最后还是选择了再爬30min坡
燃一下脂 做一下塑形
冬天健身也很快乐～
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