练出了满意的肩部线条
汧以说健身
2023-12-20 12:04:23
肩膀的线条对女生的气质和体态影响不小
今天分享一个小白也可以做的器械推肩
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热身：
·蜘蛛式下压 30下/组*4组-有效开肩
·木棍肩部前后环绕 25个/组*2组
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今日练肩动作分享：
固定器械反向推肩（如图3）
坐姿调整小腿垂直地面的状态（核心更稳）
重量第一格-第二格 轻重量
手掌扣住横向握柄 面朝靠背
手肘往外打开
沉肩往上推
细节决定结果
沉肩推练肩 耸肩推会让斜方肌变大手臂变粗
所以上肢的训练反复强调沉肩
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运动薯薯送的运动周边也太可爱啦
猫看了也想玩细节
圣诞月很开心
自己diy了圣诞树 挂上灯之后氛围起来了
我也拥有了第一颗树🎄
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最近喜欢番薯水煮青菜
饮食分享在最后～
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