公主请练臀
汧以说健身
2023-12-12 12:02:00
一到练臀 就做好高强度的准备
训练前一个小时必须补充能量 禁止空腹
先力量40min 后有氧40min
今天分享练臀前的臀部激活热身
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今天的训练用到了
·Keep的瑜伽垫
·Yottoy的瑜伽服和弹力带
ps:京东输“健身装备”同款get
双十二京东服饰会场很香💗
热身训练内容:
1、弹力带开合-蛤壳（如图3）
L/R各30个/组*1组
2、弹力带臀桥
抬起3-5S/次 重复12次*2组
3、弹力带后踢腿
L/R各25个/组*1组
4、自由屈髋训练
身体找到支点 稳住核心
臀部往后坐到大腿与小腿垂直
起身时腹部核心发力 顶髋
久坐会让髋关节肌肉变弱
所以每次练臀前我都会练习自由屈髋
这会让我更好的进行臀部训练
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一起快乐练臀
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