手臂训练｜拜拜肉拜拜
汧以说健身
2023-12-10 12:07:29
手臂的训练需要注意重量的控制
轻线条——轻重量
重线条——大重量/增加组数
手臂训练我一般以轻重量循序渐进为主
打造轻线条、修长的手臂
今天分享两个训练动作
-
热身组：
·木棍绕肩 2组*30个/组
·1.5kg哑铃招财猫 2组*15个/组
-
训练动作1:俯身哑铃臂屈伸
上半身微微俯身屈髋
双腿可以打开与肩同宽（稳核心）
上臂在锻炼过程中都是锁住的
肘关节往上做折叠再往下后方伸直
训练过程不要甩手 要稳住手臂力量
4组*15个/组
2kg两组 2.5kg两组
训练动作2:站姿哑铃手臂环绕
收紧核心站直 抬头目视前方
（Ps：训练时少低头 双下巴⚠️）
手臂握住哑铃 掌心朝前
往身体两侧绕至头顶上方
依然需要稳住手臂力量
4组*15个/组
2kg两组 2.5kg两组
-
这两个动作可以跟拜拜肉say拜拜
居家/健身房都可以训练～
2
阅读：174
