女生练背｜器械版居家版
汧以说健身
2023-11-16 23:33:50
今天分享两个常练的背部动作
附上了健身房版和居家版的平替
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1、背部高位下拉（背阔肌）
如果背不够宽可以练这个动作
居家版可以用弹力带代替
双手扯开弹力带
（自己可以接受的范围内）
从斜上方45度往xiong前方向下拉
25个/组*4组
动作可参考图3
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2、反向高位下拉
居家版其实对我来讲更加适用
长时间低头对电脑人士可以多做
弹力带绕到后脑勺往背部方向下拉
25个/组*4组
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这两个动作锻练的时候都需要
收腹抬头收下巴收肋骨
并且沉肩（重点）
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一觉醒来更冷了
健身前穿的密不透风
健身后梦回夏天
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周六又要去看林宥嘉啦！好开心！
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