练最难练的上臀
汧以说健身
2023-11-15 16:52:10
没有什么比练上臀还难的事情了
自信满满开始 痛苦面具结束
🦀
螃蟹步热身的时候仍然自信
正式训练逐渐狰狞
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1、侧抬腿➕伸腿（踢）
上半身支撑在瑜伽垫上
双腿以弹力带作辅助呈跪姿
打开与肩同宽
往侧面打开（此时需要收紧核心）
再平行向外伸腿—收回
左右两边各20个组合*4组
（动作可参考图3）
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2、提臀画圈+臀部保持
类似蛙泳的姿势
大腿根部保持抬起
从内往外划圈
20个/次
再从外往内画圈
20个/次
最后保持20s的臀部抬起保持
重复4组这个组合
（动作参考图4）
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热身是螃蟹步5个来回
练完之后可以爬坡30-40min
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thefunbot
身材！！爱死了
什么小布丁
能推荐上衣和裤子嘛
小柯
也练得很好啦