你每天吃晚餐的时间都是几点？

有的人说“什么时候饿了就什么时候吃”，也有的人吃晚餐的时间要在8点甚至是8点以后，如果你属于这些情况，就要注意了，这并不是好习惯。

尤其对于老年人而言，老人晚饭经常早一点吃，你得到的好处不止一点！

根据晚餐最理想的时间来看，建议老年人在睡前的3~4个小时吃完晚饭，举个例子，若你在9点半睡前，应在5点半到6点半期间吃完晚饭。遵循这个时间规律，身体健康也会收获较多的益处。

保护肠胃：随着年龄的增长，老年人自身的消化功能逐渐减弱，肠胃蠕动能力变慢，就需要给肠胃更多的消化吸收时间，所以早点吃晚饭是在无形中给肠胃减轻压力。

相反，若老人在睡前食用较多的食物，特别是平时容易反酸的老人，在平躺后更易反流到食管，进而造成烧心、反酸、腹胀等不适，甚至是增加胃食管反流的发生概率。

改善睡眠：据调查数据显示，老年人睡眠障碍发生率相对较高，这里包括睡眠质量差、睡眠呼吸暂停综合征、失眠、入睡困难、夜间容易惊醒等等。

虽然对于绝大多数老年人而言，随着年龄的增长，睡眠会发生一系列的生理性变化，从而导致睡眠质量下降，但多数人都不是疾病的现象，而是因为衰老导致的变化。

为此，老年人可以做的是养成良好的生活习惯，如晚饭早一点吃，这样做既能够避免肠胃在夜间工作，让身心处于放松的状态，还能够改善睡眠质量，避免腹胀引起的睡眠浅等问题。

控制体重：如今，我国成年人肥胖和超重人数已超过50%左右，年纪大的人同样要注意，如果晚饭食用时间过晚，餐桌上又有很多油腻不好消化的食物，还会增加夜间转化为脂肪的发生危险，进而对控制体重不利。

反之，老年人的晚饭早一点吃，以及进食清淡的食物等，不仅有助于控制自身体重，还对控制餐后血糖，以及预防代谢综合征（二型糖尿病、高血压、高血脂）都十分有益。

最后，建议老年人晚饭的饭量以七分饱为主，采取蒸、煮、炖的方式，多进食新鲜蔬菜，以及少油炸、煎烤、吃辛辣的食物，有效供给机体营养摄入，保护身体健康。