减脂餐万能搭配公式来了！照抄就能掉肉肉！

春季减纸好时机，姐妹们准备好减重了嘛？ 💥减纸期间，如何吃好日三餐，健康廋？ ✅早餐：蛋白质+碳水+维生素+脂肪 ✅午餐：主食 +蛋白质+维生素 ✅ 晚餐：碳水+蛋白质 +维生素 ✅加餐：低GI水果 🕒减重期间每天吃多少呢？ 关于分量：三餐一定都要吃，我们吃廋不饿廋，每餐遵循211原则（蔬菜2份，主食1份，蛋白质1份）。 ⚠注：蛋白质根据体重公斤数设计，碳水每天控制在300g以内，蔬菜每天在350g到500g之间，水果：200g低Gi水果为主； ⭕️真正的减纸饮食，应该遵循以下6个原则： ✅原则1：少吃多餐 ✅原则2：早餐不能不吃 ✅原则3：绿叶蔬菜随便吃 ✅原则4：多吃蛋白质食物 ✅原则5：不能戒掉碳水化合物 ✅原则6：少油少盐少糖 ⚠给减纸期间的姐妹5点建议： ✅1、运动建议：6000步，大基数不建议无氧运动，别问为什么，懂的懂 ✅2、睡觉建议：晚上十点睡觉，睡够8小时 ✅3、不能喝碳酸饮料，和奶茶，生冷辛辣食物少油少盐少甜食。 ✅4、每天喝水：体重公斤数乘以40，（脾胃、虚弱控制在2000ml） ✅5、睡前30分钟泡脚：水温40°，没过脚踝，泡20分钟，微微出汗皆可。一定要泡，可以用泡脚包，或者姜片。 💪姐妹们点赞收藏起来，养成易廋体质，合理饮食，合理廋！ ❤️我是卷王，一个从业6年的体重管理教练，营养师，深度服务客户400+,累计减重超4800斤的挥泪分享。一个你减重路上的陪伴者，健康减重，有问必答！ 正式确诊为健康人 健康养生 我的健康生活 减脂公式 一周减脂餐不重样 减脂餐 减脂代餐 减脂 营养搭配