维生素A缺了？🔥症状+食补一篇get！
体重卷王记
2025-03-10 16:35:29
🔥【维生素A全攻略】吃对食物，远离夜盲+皮肤干燥！
💡今天跟大家分享以下常见食物维生素A 的含量，及每日摄入量，纯科普。
一、维生素A缺乏的5大信号！快自查👇
1️⃣ 眼睛干涩、夜盲症 👀
暗处视物模糊、怕光流泪，严重时角膜软/化甚至失明！
2️⃣ 皮肤干燥、毛/囊角化 💧
皮肤粗糙脱屑，手肘/膝盖出现“鸡皮疙瘩”，头发干枯易断。
3️⃣ 免/疫力下降 🦠
反复感/冒、腹泻，伤口难愈/合。
4️⃣ 儿童发育迟缓🧒
身高增长慢，骨骼发育不/良，易蛀牙。
5️⃣ 生殖健康问题 🌸
女性月经不调，孕期缺乏可能影响胎儿发育。
二、每天需要多少维生素A？📊
成年人：男性800μg RAE/d，女性700μg RAE/d（约1根胡萝卜或半块猪肝）
孕妇/哺乳期：需增加至770~1300μg RAE/d
儿童：按年龄300~600μg RAE/d（RAE=视黄醇活性当量，1μg RAE≈12μg β-胡萝卜素）
三、维生素A食补Top清单！
🥇为了方便大家查看，整理成上方图片了！
✅ 动物性食物（直接补充视黄醇）
如：猪肝（100g≈4972μg）🔥或者鱼肝油（100g≈25526μg）
蛋黄、全脂牛奶、三文鱼，养/肝，牛肝，鸡肝等
✅ 植物性食物（含β-胡萝卜素，需转化）：
如：胡萝卜（半根≈4010μg）🥕
菠菜、南瓜、西兰花、芒果、橘子等
四、实用小贴士💡
1️⃣ 搭配脂肪更高/效：β-胡萝卜素是脂溶性，建议用橄榄油炒或搭配坚果食用！
2️⃣ 避免过量：长期超量（＞3000μg/天）可能中/毒，表现为头晕、脱/发。
3️⃣ 特殊人群注意：孕妇避免过量动物肝脏（含高维A），建议以植物来源为主。
宝子们，赶紧收藏这份干货！点亮小心心❤️，健康颜值双在线哦～
❤️我是卷王，一个从业6年的体重管理教练，营养师，累计服务客户400+，累计减重超4800斤的挥泪分享。一个你减重路上的陪伴者，健康减重，有问必答!
健康养生 我的健康生活 维生素A 皮肤干燥 皮肤 冬季皮肤干燥 知识科普 维生素 正式确诊为健康人 营养与健康
0
阅读：6
