👀亲测生活化减肥超快㊙️籍省💰实用爆了💥

减肥减脂吃这些 zui近稳在52kg上下，3456月是在53kg上下徘徊。 🔺听我一句劝， 小基数只要保持耐心，就能稳步下降，以下是我独家掉秤秘籍，不馋，稳掉，花钱少 🍚饮食 🔹养成20个小时的禁食时间，比如我现在9点吃早饭，13点前吃完午饭 别着急划走，禁食时间是可以被调教的。 开始我是168，8点到16点吃三餐，慢慢过度到177（三餐），204（两餐）。 整个过程耗时3年。没有刻意训练，一开始168总觉得晚上不吃不行，204想都不敢想。随着年龄增长，越来越发现睡前保持4小时空腹状态，会睡的很踏实。再加上胃口逐渐变小，自然就过渡到204了。 🔹午餐吃任何想吃的食物，要营养均衡的吃脂肪碳水蛋白质。 碳水要占比超过整餐量的一半，碳水吃足不仅养气血养姨妈养头发，还有效防止暴食。优质脂肪要吃不然不拉💩 在家自己做，蔬菜+肉/蛋+一勺猪油，主食是米饭或者馒头面条（盒马或者宫门口） 外卖经常点双蛋肠粉+豆浆，麦麦双吉和共禾之约（轻食） 🔹零食放在早餐和午餐之间 我一般是三样儿 ▫️牛肉干，🕸️易严选手撕牛肉干，小包装一次一袋刚好 ▫️火爆鱿鱼，水一方，一袋80g，三次吃完 ▫️鸭架，陈阿炳，保质期短，开袋三天内吃完 🔹聚餐吃比较晚，第二天轻断食+大量饮水 轻断食不是不吃，是吃日常量的一半 最近暑气难忍推荐喝冬瓜水，昨天喝完今天排便便，老好用了。也可以加些苹果喝生姜一起住，甘甘甜甜的。 🔹别熬夜别熬夜别熬夜，前几天睡的晚，头发掉的量把地漏都堵了，这几天调整睡眠每天睡够八小时，头发掉的少了三分之二 🏋🏻‍♀️锻炼 🔹我现在运动量就是早晨天儿凉快，去有公园溜溜弯，走的很慢的那种。心情好的时候会打八段锦，做做拉伸运动。 💓心态 🙅‍♀别和他人比：找到自己舒服的方式就是成为zui好的自己，也会得到jue佳饮食之法，跟别人没有可比性 💖不 care 结果：别把注意力都放在称上，越在意越容易心态崩，只要控制好👄，欣然接受体重，迟早它会掉的。 🎉自我鼓励：达到短期目标适当的奖励自己，这个月我52kg保持了一周，就奖励自己吃了网红螺狮粉。积极的自我肯定会带来更积极的心态。 [樱花R]希望今天的小建议对你有帮助～