关于无痛饿瘦的一些小巧思

想瘦就得饿。空腹力是可以训练的，只是需要一点点耐心。 🔺如何聪明的饿才是我们掉称人需要攻的课题。 🔹不吃晚餐是基础条件（最差也要睡前3小时禁食） 🔹上午的饿容易对付：早餐断碳+吃优质脂肪，or补钾（牛油果/香蕉），配一杯黑咖啡/豆浆，包不会饿&馋的。 🔹白天喝够2000ml水，我是上午500ml，下午1500ml。晚上7点半之后不喝水。 🔹我现在困扰的是午餐后的馋没办法完全断念，目前测试有效果的是午餐后立刻喝苹果醋，可以说是立马不想吃任何东西了，就是有点儿撑的慌，后续打算饭后想吃东西的时候再喝。 🔹午餐应该吃到感觉到不饿就停嘴，道理咱都懂，做起来是真难，我有时候想我都一天减少到两餐了我吃个十分饱有错吗？是没错，但称就不那么好看了。我常用的方法是多安排点拌菜或者汤汤水水，比如拌菠菜（同时补钾）或者年糕菜饭。 🔹对待零食的态度就是游击战，走到零食那往嘴里塞两口就以迅雷不及掩耳之势离开，舍不得离开就出门前吃点，然后就不得不出门，进而强制停嘴。晚上到家就洗澡洗漱护肤，一套下来主动想一想吃的都没有欲望，是很神奇的封嘴组合拳。 🔹实在舍弃不了的零食，就给它们留一些份额。逐量减少就好，比如我昨天吃了4袋花生（兴盛德花生太香了我控制不住自己），今天一袋还没吃完，因为抓两颗就走，不逗留，逗留就会没完没了往嘴里放。牛肉干和麻辣花生是我现在不能舍弃，每天不吃这天就过不去！每天会安排一点点（明天称下克数跟你们说） 🔹运动，天气渐暖之后我开始了一些遛弯儿和瑜伽的轻运动，每次一小时，消耗130-180大卡。微微出点汗明显睡的很踏实。开春之后睡眠质量稀碎的可以试试去公园走走。ps：不要高估运动的效果，减肥靠的永远是少吃！运动只是为了瘦的更有型。 🔸饿可不是亏待自己，恰恰相反适当的饿是会让身体轻盈的，昨天贪吃了那么多麻辣花生，洗脸都觉得手指和脸都肿肿胀胀的，贪吃真不应该啊宝贝们！ 🔸坠后的一个无敌管用tips：去图书馆，尤其是周末别在家一个人呆着，去图书馆待一天充充电，身心舒坦。 [樱花R]愿你今天也是掉称的一天 关🐷主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~