替你们试过了杜婉冬减肥法嘎嘎好瘦⬇️7斤

减脂我是认真的 我用这个方法4个月瘦了7斤，没耽误外食聚餐，也没掉头发影响睡眠，妥妥的轻松瘦。 🔺杜婉冬减肥法原则就是： ▫️早晚少吃，中午吃好吃饱 ▫️每顿饭的主食比例是整餐的一半，可以超过一半，但不能比一半少 ▫️主食指的是干净的主食，米面，不是粗粮。 ▫️包子饺子按主食：肉蛋菜1:1算 🔸要减肥每天吃最少的主食量是体重公斤数的3倍 比如我现在51公斤，那我就要吃51*3=153g，注意153是生重，153g米饭能蒸出380g米饭（不同的米吸水效果不同，我放的水是300g） ❌不吃水果牛奶和零食 🔹具体到的执行： ▫️早起2小时后再吃早餐，拉长前一天的空腹时间，同时等等饥饿感，胃醒的慢 ▫️早餐一般是煎蛋配1个主食，面包，年糕，烤馒头，玉米糍粑等。一般11点多就饿了，开始期待午餐 ▫️午餐一般是380g米饭+300g肉蛋菜 吃午餐的原则是把米饭都吃完，菜可以剩下。外食的时候没有办法称重量，就一口饭配一口菜那么吃，基本也能保证主食：肉蛋菜是1：1 ▫️中午吃饱了晚上不会很饿的，晚餐我就不吃了，睡前会有微微的饥饿感，但不影响睡眠 🔺168+杜婉冬减肥法=王炸掉秤组合 我从一开始的低脂低碳饮食卡平台9个月，到现在的多吃主食突破平台降了7斤，如果不是亲身实践，简直难以相信：多主食还能瘦？ 🔸这个减肥法的好处就是可以根据自身情况做灵活调整，比如我之前经常拿减肥当借口拒绝外食，现在完全不用担心 🔸好好吃饭就能无痛瘦，这才是生活化减肥啊。 [樱花R]减肥真的不难，希望每个看到我的小姐妹都能稳步掉秤~有问题评论区留言给我吧，知无不言~ 关🐷我吧 记录日常掉秤饮食和心态，一定会对你有帮助~主页更多掉秤干货等你来拿~~咱一起吃瘦~