小基数掉秤作弊系统瘦6斤分享

浪漫生活的记录者 减了23斤，现在我眼里没有难减的肥，真的！ 今天按一天的时间顺序， 把全天饮食&生活习惯状态还原，真心希望帮助姐妹们掉大称！ 🔸我们普通人一个月3-5斤比较合适，减起来也不会太痛苦。 我现在体重趋于极限，一个月只掉1斤，也挺美。 🔹早晨空腹喝玉灵膏or温水 喝热乎水是为了唤醒身体，随着年龄增长，越来越发现每天眼睛是睁开了，身体还在沉睡，喝一杯热乎水，身上微微会发热是好兆头，减肥开关就此开启。 🔹空腹遛弯20分钟，一周三四次 我一般是早晨六点趁天还凉快，下楼溜达一圈，除了唤醒脑子，也感受下户外，让精神清爽起来，象征性的拉伸一下。 🔹看似随意实则精心的搭配早餐 前一晚睡觉就开始盘算早餐了，主食+鸡蛋+热饮，这个万能搭配有无限的发挥空间，选一切想吃的主食，不管是烤馒头片还是肉松小贝，甚至是黄油曲奇，注意量不要超过90g，大概是烤馒头片2片，曲奇3块的量 🔹午餐增加主食，吃饱 想瘦得更快点的宝子可以吃米饭超过1碗，米饭是很干净的主食！吃多了不馋还掉秤！蔬菜和蛋白质肉类不超过米饭的量，可以加一些粗粮替代部分米饭，比如蒸饭的时候加一些南瓜。米饭一定要多吃真的掉秤！ 🔹饭后公园20分钟或者摊在工位来20分钟瑜伽休息术（小破站有） 瑜伽休息术回🩸效果很🐮，20分钟等于深度睡眠一小时，醒来精神百倍 🔹喝水 不爱喝水的可以喝老白茶/柠檬水/普洱茶，我zui近爱喝冬瓜苹果水，甜甜的而且健康～三伏天初除💦很👍。经期前可以喝玫瑰花茶（姨妈会排的很顺 🔹晚饭不吃 中午吃的好，晚上会微微饥饿感，是不吃可以忍受的。不能省略晚餐的建议6点前吃完。 🔹餐后苹果醋兑水 胃口很好的时候，我早餐后会喝点。中午要是吃的太油腻了，午餐后也会喝点，中和一下 🔹睡觉前抓带脉 超细腰 两手揪侧腰，无技术含量！用力抓，一开始又疼又痒，抓完贼舒服。个人感觉我每天💩跟这个有大大的关系。 🔹拒绝宵夜 想瘦就是吃的少，宵夜是大忌，再说了，吃太饱睡眠质量会下降！ [樱花R]希望每次分享的干货都能帮助到你~ 关🐷我吧 记录日常掉秤饮食和心态，一定会对你有帮助~主🍃更多掉秤干货等你来拿~~咱一起吃瘦~