40岁小基数4个月6斤不快但稳悟了悟了

减脂我是认真的 4个月从55kg斤到52kg，40岁的我没有饿着自己，在好吃好睡的4个月里，习惯性的做到了这三点： 🔹吃足碳水，稳定食欲，不要再担心吃多主食会发胖了！350g米饭也超不过500大卡，吃完这些米饭能让你至少少吃八百大卡零食。 我165cm，中午吃350-400g米饭，配菜的量不会超过米饭。优先把米饭吃完，菜可以剩下。早晨吃的少，一般70-100g主食配咖啡/茶/椰奶。到中午就饿了，会把米饭都吃完。 🔹轻断食，我现在习惯20+4饮食法，4小时吃，20小时空腹是我可以不费力的保持的习惯。 -刚开始的姐妹用168就很好，8小时吃。 我是中午吃400g米饭，你们可以分成午餐和晚餐两顿吃（属实一顿饭干8两米是真不少了），也能有效，我就是从168过渡的。 🔹好好睡觉，但凡你好好睡一晚上，都会体现在第二天的掉秤上，是真的！跟好几位朋友聊天，都会发现这个规律，瘦su只有睡觉时才能发挥作用，所谓躺瘦也不是没有道理的！ 🔸听我一句劝，减肥本质很简单，以上三点照做1个月就会给你惊到掉凳儿。别心急，1个月拿到结果已经很快了，耐一点，咱们要的是轻松且健康的持续掉秤。 🔺减肥不是来渡jie受苦的，别饿着自己，别压抑食欲，但凡是要跟意志力比拼的咱都不要干，可以吃蛋糕零食小烧烤，要控制量。今天吃5口，明天吃3口。试探自己的食欲边缘，慢慢你就会发现接的时间少了，有时间即使有饥饿感，你也觉得可以不吃了。 🔸减肥是一个观察自己，跟自己相处的过程，到现在瘦了25斤，我有点越减越上头的劲儿，已经渐渐知道自己的食欲底线，多吃两块黄油曲奇不会涨称，头一天聚餐，第二天吃清淡点体重就不会上涨，当对身体有掌控力的时候，完全不会被体重秤的波动影响心情，因为你深深的相信，老娘会继续掉秤的。 [樱花R]希望每次分享的干货都能帮助到你~ 关🐷我吧 记录日常掉秤饮食和心态，一定会对你有帮助~主🍃更多掉秤干货等你来拿~~咱一起吃瘦~