瘦了23斤！平台期卡称的小tips分享
洛一吱要吃瘦了
2024-08-02 18:52:45
减脂我是认真的
我身高165，从127到104期间经历过4个平台期[笑哭R]
到现在简直就是3两一小卡，5两一大卡，
好多姐妹都会在平台期时坚持不下去，确实很搞人心态。
👇可以尝试以下几种方法（我用过的）：
🔹迂回战术
🔺调整饮食时间or饭菜比例
不要同时调整，要么只调整时间，要么只调整三餐碳水蛋白质和脂肪的比例，不然身体会反抗，坚持不了几天就破功了
▫️我从127到116遇到的di一个槛，调整了吃饭时间，从晚上6点吃晚饭，调整为下午4点前吃晚饭（168）饭量没减少，不到1个月就突破平台期了。
▫️到110斤又是一个槛，这时候我把碳水放在早晨和中午吃，晚上吃100g的肉和不限量的蔬菜，差不多3个月突破了平台（下110真的太难了[捂脸R]）
🔹声东击西战术
🔺以周为单位，给一顿放纵餐，拉高代xie，让身体破了保护机制
▫️这点就连我95斤的瘦子朋友用起来也很有效，一周5天控制饮食，周六吃个烧烤/火锅，周日一准掉秤。
▫️我现在偶尔这样操作：周六早晨不吃饭，10点多去吃个螺狮粉，加炸蛋或者猪皮豆腐酿，一天就吃这一顿，螺狮粉里有空心菜，也算是配比完美。周日会掉个几两。但不建议经常这么整，身体不是很好马扁，让它有适应力就不好玩了。
🔺咱需要平台期，所以别着急，体重是螺旋式下降的，给它个缓冲期，咱们继续制造热量缺口就能破
[樱花R]希望每次分享的干货都能帮助到你~
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