nice！坚持运动身材变棒棒！
佳佳说健身
2024-07-07 18:32:39
今日运动消耗580大卡（消耗因人而异）
跟练🏋🏻（图12）
☺️帕梅拉5min热身
💪帕梅拉12min翘臀轰炸
💪Kaykay45min臀腿训练
有热身和拉伸 每个动作45s/15s
动作硬拉 臀桥 箭步蹲 相扑深蹲等动作！
我用了一对7.5kg的哑铃！很酸爽！
真心建议姐妹们在跟练时可以放慢动作
注意力集中 可以更好的找到肌肉的发力感！
🔥Kaykay24min高强爆汗TABATA
非常爆汗 太爽了！消耗也很棒！🤩
🧘🏻♀️帕梅拉9min臀腿拉伸
🧘🏻♀️帕梅拉10min全身拉伸
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今日饮食🍽️
早餐：酸奶碗+桃子+咖啡
午餐：炒丝瓜+鸡胸肉+馒头
晚餐：外食
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姐妹们 周末愉快💓
这么热的天 想出去溜达溜达[皱眉R]
不过 应该可能还是晚上出门最合适吧😳
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