来复诊的51岁粉丝大姐，从140瘦到118，没跑一步没饿一顿！她的3条“吃饭规矩
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邱宏的文章
一到秋天，不少家人【秋乏】明显，浑身发沉、睡不踏实，这其实和【镁】流失有关系：镁
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这5种果蔬，千万别削皮再吃了！您洗菜做饭，是不是总习惯把外皮削得干干净净？其实不
这5种果蔬，千万别削皮再吃了！您洗菜做饭，是不是总习惯把外皮削得干干净净？其实不
这5种果蔬，千万别削皮再吃了！您洗菜做饭，是不是总习惯把外皮削得干干净净？其实不少蔬菜水果，大半营养都藏在皮里，今天跟大家说说这5样果蔬，根本不用削皮：第1，黄瓜。瓜皮膳食纤维丰富，刷洗干净直接吃，润肠效果更好。 第2，白萝卜。萝卜皮的活性物质含量更高，刷洗干净凉拌，脆嫩爽口。 第3，茄子。茄皮含有花青素，抗氧化能力强，削皮就太浪费了。 第4，梨子。梨皮含有丰富的多酚和膳食纤维，润燥效果更好，刷洗干净，带皮吃就行。第5，苹果。苹果皮的抗氧化物质，比果肉高出很多，认真清洗就能带皮吃。最后提醒家人们，这些果蔬一定是清洗到位，担心农残，可以用小苏打水浸泡几分钟。
这5种果蔬，千万别削皮再吃了！您洗菜做饭，是不是总习惯把外皮削得干干净净？其实不少蔬菜水果，大半营养都藏在皮里，今天跟大家说说这5样果蔬，根本不用削皮：第1，黄瓜。瓜皮膳食纤维丰富，刷洗干净直接吃，润肠效果更好。 第2，白萝卜。萝卜皮的活性物质含量更高，刷洗干净凉拌，脆嫩爽口。 第3，茄子。茄皮含有花青素，抗氧化能力强，削皮就太浪费了。 第4，梨子。梨皮含有丰富的多酚和膳食纤维，润燥效果更好，刷洗干净，带皮吃就行。第5，苹果。苹果皮的抗氧化物质，比果肉高出很多，认真清洗就能带皮吃。最后提醒家人们，这些果蔬一定是清洗到位，担心农残，可以用小苏打水浸泡几分钟。
中盘粗，有气无力，经常出虚汗，就像没油的车，跑不动还拼命囤热量！我给杭州粉丝，用
中盘粗，有气无力，经常出虚汗，就像没油的车，跑不动还拼命囤热量！我给杭州粉丝，用
这方法绝了！第一周就掉3斤半，不运动不挨饿不反弹！3个月，气质都变了！核心是午餐
这方法绝了！第一周就掉3斤半，不运动不挨饿不反弹！3个月，气质都变了！核心是午餐
这方法绝了！第一周就掉3斤半，不运动不挨饿不反弹！3个月，气质都变了！核心是午餐：1️⃣，午餐按体重吃：👉🏻110斤-140斤：中午250克生重肉类+不超过300克蔬菜。👉🏻140斤以上、110斤以下：适当调整，大基数多50克肉，小基数少一口菜。蔬菜挑绿叶菜，白菜、生菜、菠菜、油菜都行，别用沙拉酱拌。2️⃣，早餐：两个鸡蛋加一杯喝的，喝的可以是豆浆、牛奶、黑咖啡，再加一拳粗粮主食。3️⃣，晚餐：直接用【幸福可可瘦身代餐】代替，开水冲泡，就是一餐，简单方便，控糖控卡。后来想加速，午餐和晚餐，直接都用【瘦身代餐】代替了，方便！！能有所改变，就是好办法！祝好运！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！这个好物闭眼入 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
这方法绝了！第一周就掉3斤半，不运动不挨饿不反弹！3个月，气质都变了！核心是午餐：1️⃣，午餐按体重吃：👉🏻110斤-140斤：中午250克生重肉类+不超过300克蔬菜。👉🏻140斤以上、110斤以下：适当调整，大基数多50克肉，小基数少一口菜。蔬菜挑绿叶菜，白菜、生菜、菠菜、油菜都行，别用沙拉酱拌。2️⃣，早餐：两个鸡蛋加一杯喝的，喝的可以是豆浆、牛奶、黑咖啡，再加一拳粗粮主食。3️⃣，晚餐：直接用【幸福可可瘦身代餐】代替，开水冲泡，就是一餐，简单方便，控糖控卡。后来想加速，午餐和晚餐，直接都用【瘦身代餐】代替了，方便！！能有所改变，就是好办法！祝好运！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！这个好物闭眼入 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
人过50，最宝贵的，不是金钱地位，而是：肌肉！肌肉量足，走路才稳、力气才足，才不
人过50，最宝贵的，不是金钱地位，而是：肌肉！肌肉量足，走路才稳、力气才足，才不
人过50，最宝贵的，不是金钱地位，而是：肌肉！肌肉量足，走路才稳、力气才足，才不容易摔倒！想留住肌肉，光补蛋白还不够，得认准一种关键原料——亮氨酸，它是启动肌肉合成的"开关"，吃够了它，蛋白才真正长到肌肉上！今天就来盘点，亮氨酸最丰富的5种食物：1，水煮鸡蛋。日常最方便获取，蛋黄蛋白一起吃，亮氨酸搭配多种氨基酸，每天 1 到 2 个，帮咱们维持基础肌肉。 2，嫩豆腐。优质大豆来源，植物食材里亮氨酸的佼佼者，牙口不好也能轻松消化。 3，瘦牛里脊。红肉里的养肌好手，亮氨酸含量高，脂肪低，适合中老年少量常吃。 4，三文鱼。深海鱼肉，亮氨酸充足，还附带欧米伽3脂肪酸，护肌肉同时保护血管。 5，去皮鸡胸肉。亮氨酸含量在家常食材里名列前茅，低脂高蛋白，是守住肌肉的首选食材。
人过50，最宝贵的，不是金钱地位，而是：肌肉！肌肉量足，走路才稳、力气才足，才不容易摔倒！想留住肌肉，光补蛋白还不够，得认准一种关键原料——亮氨酸，它是启动肌肉合成的"开关"，吃够了它，蛋白才真正长到肌肉上！今天就来盘点，亮氨酸最丰富的5种食物：1，水煮鸡蛋。日常最方便获取，蛋黄蛋白一起吃，亮氨酸搭配多种氨基酸，每天 1 到 2 个，帮咱们维持基础肌肉。 2，嫩豆腐。优质大豆来源，植物食材里亮氨酸的佼佼者，牙口不好也能轻松消化。 3，瘦牛里脊。红肉里的养肌好手，亮氨酸含量高，脂肪低，适合中老年少量常吃。 4，三文鱼。深海鱼肉，亮氨酸充足，还附带欧米伽3脂肪酸，护肌肉同时保护血管。 5，去皮鸡胸肉。亮氨酸含量在家常食材里名列前茅，低脂高蛋白，是守住肌肉的首选食材。
海鲜到底怎么吃才健康：1，带鱼银粉别用力刮：那层银白色的皮不是鳞，而是富含不饱和
海鲜到底怎么吃才健康：1，带鱼银粉别用力刮：那层银白色的皮不是鳞，而是富含不饱和
海鲜到底怎么吃才健康：1，带鱼银粉别用力刮：那层银白色的皮不是鳞，而是富含不饱和脂肪酸和嘌呤的优质蛋白质层，洗太狠反而是暴殄天物。2，虾皮真不补钙：虽然含钙量高，但人体吸收率极低，而且钠含量超标，高血压和减脂期的家人们千万别狂吃。3，死贝类、化冻海鲜别碰：贝类死后极易滋生副溶血性弧菌；化冻超过两次的海鲜细菌会成倍翻倍，极易引发急性肠胃炎。4，蟹胃蟹心必须扔：螃蟹的大寒之处和重金属蓄积多在内脏，吃时一定要挑干净。5，海带适量即可：干海带含碘极高，大量食用容易引起甲状腺功能异常。海鲜虽鲜，吃对才养生。
海鲜到底怎么吃才健康：1，带鱼银粉别用力刮：那层银白色的皮不是鳞，而是富含不饱和脂肪酸和嘌呤的优质蛋白质层，洗太狠反而是暴殄天物。2，虾皮真不补钙：虽然含钙量高，但人体吸收率极低，而且钠含量超标，高血压和减脂期的家人们千万别狂吃。3，死贝类、化冻海鲜别碰：贝类死后极易滋生副溶血性弧菌；化冻超过两次的海鲜细菌会成倍翻倍，极易引发急性肠胃炎。4，蟹胃蟹心必须扔：螃蟹的大寒之处和重金属蓄积多在内脏，吃时一定要挑干净。5，海带适量即可：干海带含碘极高，大量食用容易引起甲状腺功能异常。海鲜虽鲜，吃对才养生。
地基打牢了，楼才稳！脸也一样！抗老先打地基！具体怎么做？我给焦作粉丝的方法，亲测
地基打牢了，楼才稳！脸也一样！抗老先打地基！具体怎么做？我给焦作粉丝的方法，亲测
地基打牢了，楼才稳！脸也一样！抗老先打地基！具体怎么做？我给焦作粉丝的方法，亲测管用，分享给大家：1️⃣ 饮食✅瘦肉、鸡胸肉换着吃，蛋白质是底子。✅深色蔬菜多吃，抗氧化管够。❌别喝酒、别熬夜，伤皮又伤肝。2️⃣ 习惯✅防晒天天涂，地基别松。✅不熬夜，皮肤自己会修。✅练练背、练练腿，脸也跟着紧。3️⃣ 修复✅晚上再累，这一步别省，直接洗完脸涂一层【轻卡冰肌睡眠面膜】，免水洗，果冻状，躺下就睡，整夜修护。第二天起床，紧实透亮！会保养的人，先抓地基！‼️邱医睡眠面膜，双11大促中，惊爆价+买1送1，单盒低至14.5元！ 【睡眠面膜】买1赠1轻卡冰肌光感水润涂抹式补水面膜 临期保质期至12.1.无需清洗
地基打牢了，楼才稳！脸也一样！抗老先打地基！具体怎么做？我给焦作粉丝的方法，亲测管用，分享给大家：1️⃣ 饮食✅瘦肉、鸡胸肉换着吃，蛋白质是底子。✅深色蔬菜多吃，抗氧化管够。❌别喝酒、别熬夜，伤皮又伤肝。2️⃣ 习惯✅防晒天天涂，地基别松。✅不熬夜，皮肤自己会修。✅练练背、练练腿，脸也跟着紧。3️⃣ 修复✅晚上再累，这一步别省，直接洗完脸涂一层【轻卡冰肌睡眠面膜】，免水洗，果冻状，躺下就睡，整夜修护。第二天起床，紧实透亮！会保养的人，先抓地基！‼️邱医睡眠面膜，双11大促中，惊爆价+买1送1，单盒低至14.5元！ 【睡眠面膜】买1赠1轻卡冰肌光感水润涂抹式补水面膜 临期保质期至12.1.无需清洗
比16+8更管用的方法！学员姜女士，两个月就掉了22斤，腰围细了一圈！我的“早晚
比16+8更管用的方法！学员姜女士，两个月就掉了22斤，腰围细了一圈！我的“早晚
比16+8更管用的方法！学员姜女士，两个月就掉了22斤，腰围细了一圈！我的“早晚饱腹法”，也分享给大家，希望能帮到你：1️⃣，错峰吃两餐：👉🏻上午8:00~10:00，吃一顿丰盛的“能量早餐”：鸡蛋、温牛奶、杂粮粥，吃饱吃好，支撑一上午的精神气。👉🏻下午16:30~18:30，吃一顿营养晚餐：清炒蔬菜搭配鱼虾或瘦肉。2️⃣，中午给脾胃“放个假”：中午要是忙或者不饿，完全不用逼着自己硬吃饭，实在馋了，吃个水煮蛋就可以。3️⃣，全天温水不断：年纪上来了，千万别喝冰水！白天多喝温开水，少量多次，把分解的废物顺畅排出去。✅后来图方便，索性就用【幸福可可瘦身代餐】代替午餐和晚餐，早餐随便吃，吃饱吃好，这样更方便、更简单，而且控卡控糖，还保营养！把一天热量控制好，不饿还能掉秤，而且不用运动哦！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！ 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
比16+8更管用的方法！学员姜女士，两个月就掉了22斤，腰围细了一圈！我的“早晚饱腹法”，也分享给大家，希望能帮到你：1️⃣，错峰吃两餐：👉🏻上午8:00~10:00，吃一顿丰盛的“能量早餐”：鸡蛋、温牛奶、杂粮粥，吃饱吃好，支撑一上午的精神气。👉🏻下午16:30~18:30，吃一顿营养晚餐：清炒蔬菜搭配鱼虾或瘦肉。2️⃣，中午给脾胃“放个假”：中午要是忙或者不饿，完全不用逼着自己硬吃饭，实在馋了，吃个水煮蛋就可以。3️⃣，全天温水不断：年纪上来了，千万别喝冰水！白天多喝温开水，少量多次，把分解的废物顺畅排出去。✅后来图方便，索性就用【幸福可可瘦身代餐】代替午餐和晚餐，早餐随便吃，吃饱吃好，这样更方便、更简单，而且控卡控糖，还保营养！把一天热量控制好，不饿还能掉秤，而且不用运动哦！‼️邱医瘦身代餐，双11大促中，1盒68元，可可味买1送1；4盒249元，加赠2盒可可味代餐！ 买1赠1全新升级幸福可可代餐粥 1盒7包 效期至27.1.31.原轻卡厨房代餐
入秋后，必喝的三种元气苹果水！：入秋气候干燥，苹果煮水，性质温和，不伤肠胃，特别
入秋后，必喝的三种元气苹果水！：入秋气候干燥，苹果煮水，性质温和，不伤肠胃，特别
入秋后，必喝的三种元气苹果水！：入秋气候干燥，苹果煮水，性质温和，不伤肠胃，特别适合咱们中老年朋友。今天分享 3 款在家就能简单做的苹果水。1，苹果加红枣。苹果切块，红枣一定要去核再下锅。温润脾胃，换季容易浑身乏力、气色不好的家人可以常喝，自带清甜，不用额外加糖。2，苹果加山楂。山楂少量搭配苹果一起煮。饭后喝一杯，解腻促消化，平时大鱼大肉吃得多、肚子容易发胀的朋友很合适。3，苹果加干百合。百合配苹果煮水，润燥安神。入秋口干舌燥、心烦，晚上睡不踏实，不妨煮上一壶。最后提醒一下，血糖偏高的家人，一定要适量饮用，全程不要加糖，温热喝效果更好。
入秋后，必喝的三种元气苹果水！：入秋气候干燥，苹果煮水，性质温和，不伤肠胃，特别适合咱们中老年朋友。今天分享 3 款在家就能简单做的苹果水。1，苹果加红枣。苹果切块，红枣一定要去核再下锅。温润脾胃，换季容易浑身乏力、气色不好的家人可以常喝，自带清甜，不用额外加糖。2，苹果加山楂。山楂少量搭配苹果一起煮。饭后喝一杯，解腻促消化，平时大鱼大肉吃得多、肚子容易发胀的朋友很合适。3，苹果加干百合。百合配苹果煮水，润燥安神。入秋口干舌燥、心烦，晚上睡不踏实，不妨煮上一壶。最后提醒一下，血糖偏高的家人，一定要适量饮用，全程不要加糖，温热喝效果更好。
“血管清道夫”萝卜硫素，含量前5名的食材，咱们中老年家人，秋冬季护血管，一定要常
“血管清道夫”萝卜硫素，含量前5名的食材，咱们中老年家人，秋冬季护血管，一定要常
“血管清道夫”萝卜硫素，含量前5名的食材，咱们中老年家人，秋冬季护血管，一定要常吃：第五名，羽衣甘蓝。十字花科蔬菜，萝卜硫素含量不错，清炒、焯水凉拌都合适。 第四名，卷心菜，也就是圆白菜。价格实惠，味道也不错，简单快炒，营养保留的就更好。 第三名，大白菜。秋冬餐桌上很常见，属于十字花科蔬菜，日常多吃，清淡又实惠。 第二名，花椰菜，咱们常叫菜花。菜市场随处能买到，营养丰富，但别长时间炖煮。 第一名，西兰花。菜市场一年四季都能买到，萝卜硫素在日常蔬菜里遥遥领先。记住，切好放十几分钟再下锅，焯水快炒，营养保留才更好。
“血管清道夫”萝卜硫素，含量前5名的食材，咱们中老年家人，秋冬季护血管，一定要常吃：第五名，羽衣甘蓝。十字花科蔬菜，萝卜硫素含量不错，清炒、焯水凉拌都合适。 第四名，卷心菜，也就是圆白菜。价格实惠，味道也不错，简单快炒，营养保留的就更好。 第三名，大白菜。秋冬餐桌上很常见，属于十字花科蔬菜，日常多吃，清淡又实惠。 第二名，花椰菜，咱们常叫菜花。菜市场随处能买到，营养丰富，但别长时间炖煮。 第一名，西兰花。菜市场一年四季都能买到，萝卜硫素在日常蔬菜里遥遥领先。记住，切好放十几分钟再下锅，焯水快炒，营养保留才更好。
常德49岁沈姐，学着古法养颜，1个月下来，气色好多了！老祖宗养颜，讲究一个"养"字，不折腾！具体这么做：1️⃣ 内调✅银耳莲子羹，一周2次，滋润肌肤。✅秋天，隔天一个梨，秋燥少一分。2️⃣ 外养✅温水洗脸，冷热都别极端。✅早起按揉脸颊、太阳穴，气血活络。3️⃣ 夜间‼️夜间，肌肤更需要照顾，洗完脸，厚涂一层我亲研的【轻卡冰肌睡眠面膜】，免水洗，果冻质地，一抹就睡，整夜滋养，护肤省心。秋天，把”燥“润住，细纹干皮都来得慢！‼️邱医睡眠面膜，双11大促中，惊爆价+买1送1，单盒低至14.5元！ 【睡眠面膜】买1赠1轻卡冰肌光感水润涂抹式补水面膜 临期保质期至12.1.无需清洗
常德49岁沈姐，学着古法养颜，1个月下来，气色好多了！老祖宗养颜，讲究一个"养"字，不折腾！具体这么做：1️⃣ 内调✅银耳莲子羹，一周2次，滋润肌肤。✅秋天，隔天一个梨，秋燥少一分。2️⃣ 外养✅温水洗脸，冷热都别极端。✅早起按揉脸颊、太阳穴，气血活络。3️⃣ 夜间‼️夜间，肌肤更需要照顾，洗完脸，厚涂一层我亲研的【轻卡冰肌睡眠面膜】，免水洗，果冻质地，一抹就睡，整夜滋养，护肤省心。秋天，把”燥“润住，细纹干皮都来得慢！‼️邱医睡眠面膜，双11大促中，惊爆价+买1送1，单盒低至14.5元！ 【睡眠面膜】买1赠1轻卡冰肌光感水润涂抹式补水面膜 临期保质期至12.1.无需清洗
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