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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医
张阿姨最近总觉得自己“脑袋不够用”：一坐下来就犯困，刚刚说过的话立马忘，早上起床还会头晕目眩，走两步就想坐下歇歇。她也没当回事，以为自己年纪大了，身体“正常老化”。直到有天晕倒在厨房，被家人紧急送医，才知道自己得了“脑供血不足”。
医生的话让她一惊：“其实早就有信号了，只是你没当回事。”脑供血不足，虽然听起来不像“脑梗”那么吓人，但如果长期忽视，真的可能一步步走向严重的脑血管疾病。
那它到底是怎么回事？身体又会发出哪些“求救信号”？我们还能做些什么，帮脑血管“松松绑”？今天就来把这个事儿讲清楚。
一、脑供血不足，不是“老年人专属”过去大家一提到脑供血不足，总觉得那是老年人才会得的病。确实，随着年龄增长，脑血管弹性下降、动脉硬化加剧，是导致脑供血减少的重要原因。但现代人久坐少动、饮食油腻、熬夜成性，也在悄悄把“缺血”的年纪提前。
根据《中国脑卒中防治报告（2023）》数据显示，我国40岁及以上人群中，脑血管疾病的患病率已超过12%，而且呈现出年轻化的趋势。
脑供血不足，并不是一朝一夕的事，而是脑动脉逐渐狭窄或硬化，导致脑部获得的氧气和营养减少，进而影响大脑功能。它不像脑梗那样“突发”，但危害却不容小觑。
二、身体出现这4个信号，警惕脑供血不足别等到晕倒才后悔，身体早早就给了提示。下面这4个症状，很多人都有，却被当成“年纪大了”的正常现象。
1. 早上起床容易头晕
不少人一觉醒来，刚坐起身就感到天旋地转，甚至眼前发黑。这种“起立性眩晕”，很可能是大脑一时缺血造成的。特别是血压本就偏低或有颈椎病的人，更容易在清晨血流缓慢时出现这种情况。
2. 记忆力下降，说话打岔
“我刚才说啥来着？”很多人都有这样的时刻，尤其是中老年人。但如果频繁出现记忆减退、词不达意、注意力不集中等问题，并伴随情绪变化（容易烦躁、焦虑），就要警惕——可能是脑部神经细胞因缺血供氧不足所致。
3. 手脚发麻，动作变慢
脑供血不足还可能影响四肢末梢的神经反应。你可能会觉得：
手脚发麻
拿不稳东西
走路没劲儿，容易绊脚
这些都不是“老胳膊老腿”的问题，而是神经传导出现了障碍。
4. 睡得多却总犯困
有些人晚上睡了8小时，白天还是昏昏欲睡。甚至在家看电视、吃完饭后都能打盹。这种“睡不醒”的状态，其实是因为大脑没有得到足够的血液和氧气，身体在强行“省电”。如果你经常觉得“脑子不够用”，要警惕是否是供血问题在作祟。
三、脑供血不足的“幕后黑手”有哪些？弄清楚原因，才能对症处理。常见的元凶有这些：
高血压：长期高压会损伤血管内皮，导致动脉硬化。
高血脂：血脂异常容易形成动脉斑块，堵住血管。
颈椎病：影响椎动脉血流，直接减少脑供血。
心脑血管疾病家族史：遗传因素不容忽视。
不良生活方式：熬夜、吸烟、久坐、油腻饮食，都是“硬伤”。
这些因素往往不是单独出现，而是“组团作案”，加速脑血管老化。
四、想让脑血管“松口气”，做好这几件事1. 管住嘴，吃对食物
饮食是调节血管健康的第一步。
多吃富含不饱和脂肪酸的食物，如三文鱼、核桃、亚麻籽油，有助于降低“坏胆固醇”。
多摄入抗氧化食物，如蓝莓、番茄、菠菜，有助于清除自由基，保护血管壁。
控制盐分和油脂摄入，减少血压波动。
少吃高糖高脂加工食品，如香肠、蛋糕、奶茶等。
别小看一日三餐，吃得对，大脑才会“吃得饱”。
2. 动起来，让血液“跑得更快”
别以为运动只是为了瘦，其实更是为了通血管。
快走：每次30分钟，每周5次，简单有效。
太极、八段锦：适合中老年人，强身健脑。
伸展运动：特别是颈部活动，能缓解椎动脉压迫。
静则血瘀，动则血畅。每天动一动，脑袋更清醒。
3. 定期体检，别等出事才检查
很多人觉得“我没什么不舒服，就不用查”。但脑血管疾病往往“无声无息”，等症状明显，病情可能已经发展到中晚期。
建议每年做一次基础检查：
血压、血脂、血糖
颈动脉彩超
心电图、脑部CT（根据医生建议）
“早发现，早处理”，比什么都强。
4. 保持情绪稳定，别让压力“憋”坏了脑子
情绪激动、长期焦虑、压力大，都会导致血管收缩，影响供血。
学会情绪调节，比如深呼吸、冥想、写日记
不要总把委屈往心里吞，和人聊一聊，心就轻了
睡眠要充足，别熬夜追剧、打牌、刷手机到深夜
心宽一寸，血管宽一尺。
五、脑供血不足≠脑梗，但千万别掉以轻心脑供血不足虽然是“慢性病”，但如果不加干预，可能会演变为：
短暂性脑缺血发作（TIA）
脑梗塞
认知障碍，甚至老年痴呆
根据《中华神经医学杂志》的一项研究，超过40%的脑梗患者，在发病前都有脑供血不足的表现。所以别再觉得“头晕是小事”，它可能是大病的前奏。
写在最后我们的大脑只有巴掌大，却控制着整个身体的运转。而脑供血，就像是它赖以生存的“油库”。一旦缺油，别说跑不快，连开机都难。
不管你是张阿姨，还是每天加班的白领、天天熬夜的学生，只要你有上面提到的症状，就要开始关注脑供血的问题了。给脑血管松松绑，不是难事，从吃好饭、动动身、睡好觉做起，就能慢慢把危险挡在门外。
参考文献：
国家卫生健康委员会.《中国脑卒中防治报告（2023）》
《中华神经医学杂志》. 2022年 第21卷 第3期
《中国循环杂志》. 2021年 第36卷 第9期
国家心脑血管病中心.《中国心脑健康指南（2022年版）》
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