让身体越来越好的10个低成本习惯:
1，每天吃鸡蛋，补充蛋白质
2，久坐踮脚，缓解疲劳腰痛
3，晚上11点前睡，早起不熬夜
4，晚饭七分饱，少吃多睡
5，早上一杯温水，可加柠檬
6，每周称重拍照，变化看得见
7，每天晒太阳10到20分钟
8，走路抬头挺胸，更有精神
9，房间办公桌勤整理，多通风
10，睡前少看手机，睡好觉

这十条，每一件都小到让你觉得“这也算习惯”？可正是这些不起眼的日常动作，悄悄拉开了人和人之间身体状态的差距。

“每天吃鸡蛋，补充蛋白质”——身体最基础的原料。有人说吃鸡蛋胆固醇高，但近年研究早就推翻了。吃蛋黄不是问题，不吃蛋白质才是问题。身体需要什么就给什么，它才会好好回报你。

“久坐踮脚，缓解疲劳腰痛”——坐在办公桌前的人，身体是僵的、缩的、堵的。踮脚尖这个动作只需五秒钟，能给腿部血液循环一个动力。你总说腰疼，不是腰的问题，是你坐太久不动的问题。

“晚上十一点前睡”——这条最难，也最管用。你以为睡前刷半小时没事，可那半小时在偷走你第二天的精气神。晚上十一点前睡是给身体一个恢复窗口，过了这个窗口再补觉，效果大打折扣。你省下的那点睡前时间，身体得花双倍代价补回来。

“晚饭七分饱”——晚上身体要准备休息了，你往肚子里塞一堆重油重盐的食物，肠胃连夜加班。第二天起来脸是肿的、胃是沉的、人是木的。吃少点，身体轻松了，第二天早上那口饭吃起来才香。

“早上一杯温水”——睡了一晚，身体是干的。一杯水下去，唤醒所有器官。加片柠檬更好，不是为了什么神奇功效，是让你更愿意喝这杯水。身体渴了一夜，需要这第一口水来开启一天的代谢。

“每周称重拍照”——这是给自己一个客观反馈。你觉得没什么变化，照片会告诉你；你以为胖了，数字会戳破你。不看数据，人就容易自我欺骗。身体是诚实的，它不会骗你，你也不该骗自己。

“每天晒太阳十到二十分钟”——最天然的维生素D来源，免费、管用、不费事。早晨或傍晚，走出去，让阳光晒在皮肤上。身体需要这束光来调节情绪、合成钙质。老闷在屋里的人，面色是灰的；能每天晒一会儿太阳的人，脸色是透的。

“走路抬头挺胸”——这不是姿态的问题，是心态的问题。你低头含胸走在路上，连自己都觉得没精神；挺起来，身体是开的、呼吸是顺的、气场是稳的。一个姿势的改变，能把整个人提起来。

“勤整理多通风”——灰尘和浊气在屋里闷着，你的呼吸道一直处在低度防御状态。开窗十分钟，让空气对流，把浊气换出去。这不只是给房间通气，也是给自己换口气。

“睡前少看手机”——手机屏幕的光是蓝的，身体以为是白天；你刷短视频，大脑以为还在兴奋状态。等放下手机想睡的时候，神经系统还在高速运转。提前半小时放下手机，让大脑慢慢降速，自然就困了。

这十件事有一个共同点——它们都不需要意志力，需要的是顺手。顺手的习惯比任何昂贵的保健品都管用。你每天坚持做这些小事，身体给你的回报是十年后的从容。

身体不是靠猛药养出来的，是靠日复一日的这些“顺手”养出来的。别总想着找捷径，最快的捷径，就是把每天该做的小事做好。