你可以坐或者站在那里，先观自己的呼吸，深呼吸10下。
闭上眼睛，想着有另一个你正从你的身体里分离出来，在你的左边或者右边或者上边，看着你。
而你的负面的念头，像云一样飘浮，它们无法触及那个已经跳出身体的你，当你看见它们的时候，它们会慢慢的缩小或隐去。
当负面念头慢慢消失，你再回到原来的地方，你的心灵己平静下来，你会发现自己能够专心的去解决问题了。
而这样的能力，当训练成一种习惯，你就不需要找安静的空间和时间，而可以随时随地的具有清除负面情绪的能力，专心一致的制心于当下，解决当前的问题，享受当下的时光。
