大象胃无痛回归小鸟胃的实用手册

[石化R]今早上称的一瞬间，不能说是五雷轰顶，只觉得这日子是应该到头了，是时候找回饥饿感了[抠鼻R] [失望R]自涨称以来，熬夜零食饮料没断过，愈演愈烈，不涨才怪。 🔺瘦过的好处就是，方法论和执行力都具备。这几点你们自查下，做好了也是掉称老手。 🙅缩减食量切忌一上来就辟谷液断，先砍掉除正餐以外的填充物。好好吃饭就能瘦。 🔹减少一天吃饭的次数 宝子们都知道我的常规操作：一天两餐，早餐断碳，以液体+优质脂肪+蛋白质为主。午餐吃好吃爽。对于一餐食量不大的，一日三餐+168也是极好的。 🔸我是不建议少食多餐的，馋了之后每次吃饭都会触发找零食的念头，明明吃完饭，还想吃个鱿鱼仔（老鲜生家的好吃😋），吃完咸的还想吃点太妃糖综合一下，不知不觉零食的热量都要超过正餐了。 🔹多吃主食，不要用很多蔬菜占胃，蔬菜占地儿，能吃撑但吃不饱更吃不爽。缩胃和吃爽本质上不冲突。 🔹馋嘴咋整？ 早晨吃优质脂肪，不会馋。黄油，牛肉干（带肥油）都是好选择。黄油美式，蜂蜜香油醋水和小黄油拿铁+牛肉干，年后回来我早餐就这仨循环上。 下午喝热茶/苹果醋，不会馋。你要问我不喝行不行，不行宝宝！现在咱们的大象胃需要被提前安抚，不安抚等着它调动馋细胞咱们属实是招架不住啊！主动喝热茶哈，乖～红茶和老白茶普洱乌龙都好，不选绿茶铁观音哈。 🔹少吃刺激食物，你觉得好好吃的都是刺激食物，我饭后没意识的塞了块太妃糖，treetree的好香，进而蹦出了想嗑瓜子的念头，吓得我赶紧跑到楼下吹了会儿凉风清醒了一下。ps：少吃，不是完全不吃，吃两口意思一下就强制暂停。还想吃就去厕所洗手刷牙洗眼镜。 🔹把自己丢到“能量”高的环境里。 常见的公园图书馆咖啡厅，商场（昨天看到小刘说能量低的时候就去skp转转，我觉得有道理）。留心观察户外活动，我发现山，树多的地方待着就特别舒服。水多水深，岩洞这样的地方我待着就不踏实。你也试试观察下自己的户外舒适区，多去汲取能量。 🔹早睡早睡早睡，早睡睡不着就先试试早起，用早起倒逼早睡，亲测三天生物钟就调过来了。坠好的休息时间段是10点睡觉6点起，能做到11点睡7点起也算成功。 [樱花R]愿你今天也是掉称的一天 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~