全国洗头日 那估计这天也是全国弯腰日、全国腰痛日了[二哈]
很多腰痛患者给我吐槽：自己弯着腰洗头，洗完腰就动不了了，很僵硬，非常痛[苦涩]
【改善动作】
01. 姿势调整：用屈髋代替弯腰，一只手撑住台面，往后撅屁股，保持腰背挺直，将身体沿着髋关节对折，用下肢和躯干的力量分担原本腰部的发力。
这样既可以减少弯腰引起的椎间盘突出的风险，又可以通过臀大肌和腘绳肌的发力，来减少竖脊肌在弯腰中产生的疼痛。
02. 加强核心：增强核心的稳定性，减少我们腰椎因为不稳而导致的疼痛。
【为什么弯腰洗头会腰痛】
1.长时间弯腰可能会引起腰4/腰5，腰5/骶1腰椎间盘的突出疼痛。
2.长时间弯腰，竖脊肌就像两条绳索一样，紧紧的拉着你的上半身，持续的紧张，也会产生肌肉劳损和筋膜疼痛。
除了洗头以外，我们平时弯腰拖地或者搬东西，我们也都要尽量通过屈髋代替弯腰，大过年的，快转发给家人朋友也看看[酷][酷]
