瘦了23斤一些亲身验证过的有效掉秤冷知识

减脂我是认真的 🔹早餐一定要吃，哪怕垫一口面包/一杯豆浆。尤其午饭是大餐，更要吃早餐，不然影响午餐发挥，胃口没打开吃不到位，下午嗷嗷馋。 🔹正餐/大餐前不要让自己饿急了，有微微饿感之后的半小时进食坠完美。好几次我都是饿急了吃饭，狼吞虎咽刹不住车，一定会吃多！ 🔹白粥能有助于噗噗，尤其是熬出粥油的粘乎大米粥（粥油润肠）。我是受益者。喝完没效果是喝的不够频繁，有便秘的宝喝完一周后才慢慢见效。我一般喝完，第二天排的很顺畅。这个方法很温和，肯定不会像空腹干一杯黑咖啡见效那么快。一般40g大米配500ml水，煮出来刚好一碗，冬季早晨吃完胃里很舒服，浑身也暖暖的。在意升糖的…我告退[暗中观察R] 🔹面包甜品可以吃，当成主食吃，量要少于正常主食的量。这些天我都用面包做午餐的主食，没耽误掉称。准备下次姨妈犯馋的时候用一个肯爷爷大蛋挞当正餐，配个黑咖啡，想想都开心。嗜甜，就每天来一点点，天天有的吃不馋也不会胖[斜眼R] 🔹脚的保暖：把脚后跟和脚脖子包裹起来。棉拖要那种包脚后跟的，我实名在此为脚后跟鸣不平，它被我们忽略太久了。后跟暖🔥小腿和后背都热乎乎的。 🔹周末去图书馆，可以打破工作日减肥，周末吃回来的饿性循环。逛公园，去户外徒步也是同样道理，总之别宅家里被无聊包裹，容易被食欲拿捏。把自己丢到“能量”高的环境里，精神富足了，压根儿觉察不到口腹之欲。 🔹主动喝热茶。稳定食欲的坠简单操作。下午喝杯奶茶，喝完就越想吃点别的，但喝茶，越喝越不想吃别的，很灵。 🔹打嗝放P是好事情（排浊）。多揉肚子，多做腹式呼吸和下犬式。我走路或者坐公交车会默默练呼吸，深呼气深吸气，偶尔会练到打嗝。揉肚子打嗝坠明显，揉肚子真的很舒服，揉完腰背也很轻松，真的，你就揉吧，会爱上的。ps：揉肚子要空腹揉，早起揉或者饭后3小时。 🔹聚会大餐，就好好享受吃，放纵能拉高代谢。回来在自己可以掌控的情况下再控制饮食好好减。事实证明，干净饮食一周，出去放纵一顿，第二天噗噗会很顺畅，尤其是吃牛油火锅，非常润肠[大笑R] 🔹大餐后的补救日不要液断，饭量减半比纯液断效果好，还不影响睡眠。 🔸我用亲身经历证明了这个事实：小饿才能减大肥。 真心希望👆小tips能对你有帮助～ [樱花R]到过年前我都会记录自己的掉秤状态，一定会对你有帮助~ 主🍃更多掉秤干货等你来拿~一起吃瘦~