穿得越粉练得越狠
汧以说健身
2024-04-04 05:33:50
粉蓝迎接周五
分享周五背部拉伸和激活动作
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1、拉伸动作：跪姿瑞士球背阔肌拉伸
它为什么好：这种拉伸可以放松背阔肌
背阔肌紧张时 会向内旋转上臂 造成不良的姿势
每侧保持拉伸30s 重复2次 共3组
2、激活动作：瑞士球W字平举
*趴在瑞士球上 让背部平直
*肘关节弯曲超过90度
*掌心朝上 大拇指朝外
*不改变肘部弯曲程度 把两侧肩胛骨压向彼此
*双臂形成一个W形 停顿一下
动作参考图4
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充分拉伸可以让肌肉线条geng有型
瑞士球做支点也可以锻炼到核心的稳定
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