Live一下今天的腰肩训练成果

汧以说健身 2024-01-18 12:32:27
腰肩比雕刻的一天 倒三角 − 热身: •蜘蛛式下压 30下/组*4组-有效开肩 •腹部单腿屈腿两头起15次*2组 •1.5kg哑铃招财猫 2组*15个/组 - 正式训练: 顺序是腹部→背→肩 先背后肩 可以让肩膀geng好的发力 令川字线折角腰明显的动作: •负重俄罗斯转体4组*20个/组 (中间插一组平板支撑过渡) •负重哑铃腹部下压4组*15个/组 (收尾用平板支撑做到力竭) - 背薄训练: •龙门架中距外八字握把下拉 4组*25个/组 •史密斯固定器械杠铃划船 3组*15个/组 - 直角肩训练: •杠铃推肩或哑铃推肩10-15RM任选其一 •固定器械反向推肩 4组*15个/组 - 高强度训练后可以用泡沫轴滚全身放松

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评论列表

你看钟它碎掉了

你看钟它碎掉了

2024-04-08 14:40

啊,看得我痛心疾首,这练得,比我吃饭还费力呢

pyo嘀呀

pyo嘀呀

2024-04-08 10:36

这训练效果,真的是让人心碎的完美,我要多久能达到呀...

炭烧拿铁

炭烧拿铁

2024-04-08 07:38

这训练方案看起来好复杂,真的有用吗?练出来的肌肉能维持多久呢?

YAN?

YAN?

2024-04-08 15:48

哎,这训练强度看着就累,健身真是个苦差事

春寒花凋

春寒花凋

2024-04-08 19:16

哥们儿,腰肩训练注意力放在稳定性和力量输出,不要急于求成

汧以说健身

汧以说健身

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