Live一下今天的腰肩训练成果
汧以说健身
2024-01-18 12:32:27
腰肩比雕刻的一天
倒三角
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热身:
•蜘蛛式下压 30下/组*4组-有效开肩
•腹部单腿屈腿两头起15次*2组
•1.5kg哑铃招财猫 2组*15个/组
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正式训练:
顺序是腹部→背→肩
先背后肩 可以让肩膀geng好的发力
令川字线折角腰明显的动作:
•负重俄罗斯转体4组*20个/组
(中间插一组平板支撑过渡)
•负重哑铃腹部下压4组*15个/组
(收尾用平板支撑做到力竭)
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背薄训练:
•龙门架中距外八字握把下拉 4组*25个/组
•史密斯固定器械杠铃划船 3组*15个/组
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直角肩训练:
•杠铃推肩或哑铃推肩10-15RM任选其一
•固定器械反向推肩 4组*15个/组
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高强度训练后可以用泡沫轴滚全身放松
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你看钟它碎掉了
啊,看得我痛心疾首,这练得,比我吃饭还费力呢
pyo嘀呀
这训练效果,真的是让人心碎的完美,我要多久能达到呀...
炭烧拿铁
这训练方案看起来好复杂,真的有用吗?练出来的肌肉能维持多久呢?
YAN?
哎,这训练强度看着就累,健身真是个苦差事
春寒花凋
哥们儿,腰肩训练注意力放在稳定性和力量输出,不要急于求成