我的健身日常｜周五练臀日
汧以说健身
2024-01-06 12:01:52
冬天起床需要勇气
本周以练臀结尾
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热身:
·弹力带踢腿（LR）
左右腿）来回各20个*4组
正式训练
1、俯身负重侧踢
（参考图见图3）
选择5kg、10kg不同重量的片
双腿与肩同宽站立
左边踢对应的是左手握住重量片（反之同理）
臀部肌肉发力带动腿侧踢
左/右各20-25个*4组
左右两边5kg、10kg交替完成为一组
2、 单腿支撑LR各15个
（参考图见图4）
一脚在前成外八一字脚位
后脚脚尖点地微屈膝
如果右脚在前 就是左手提哑铃
反之也是一样
屈髋带动身体屈伸
手臂举哑铃保持不动
用屈髋带动上半身进行硬拉
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一周结束啦～
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