周五快乐健身 今天练了全身 - 热身上下结合： •螃蟹步 5个来回 •🐻部下压开肩背 4组*30个/组 - 1️⃣：坐姿髋外展 4组*25个/组 2️⃣：保加利亚单腿蹲 L/R各4组*20个/组 3️⃣：倒蹬机腿举 4组*15-18个/组 每一组的重量都要递增 4️⃣：·龙门架训练凳斜趴45度高位下拉 握柄龙门架高度可以调整到14-15左右 3组*30个/组 5️⃣：推肩器反向推肩 4组*12个/组 - 练后泡沫轴滚全身放松哦 周末快乐！