小白也能练出马甲线！附瘦身训练计划

对于女生腹部线条的雕刻 我有自己的审美 健身后的曲线和腹部线条成为了最好的单品 很多姐妹都会有小肚子上肉肉很难减这个烦恼😣 三分练七分吃 先减掉多余脂肪再塑形 搭配饮食和营养补充 分享小白也能轻松练出马甲线的方法 这些动作包容度比较高 居家或者健身房都可以锻炼 - 1、负重侧平板撑上下 使用5kg哑铃 15个每组*4组 2、负重俄罗斯转体 使用5kg重量片 15个每组*4组 3、普拉提床上下拍腹 居家可以使用水壶/哑铃 上下拍腹100下为一组 共两组 4、斜45度腹部下压 居家可以使用水壶/哑铃代替 15个/组*4组 以上动作参考图3-4 - 练出好身材除了运动 科学均衡饮食管理也很重要 尤其是钙的摄入 高频的运动计划 要注意保护好骨骼健康 我一直在喝雀巢女士双钙奶粉 特别是我在喝的高纤配方款！健身大上分 - 像我们运动分泌出来的汗水一定程度上会使钙流失 所以日常需要补充钙营养 呵护骨骼健康从而降低运动风险 这款奶粉的双钙配方👍 好吸收的柠檬酸钙+高钙含量碳酸钙 补钙高速又高效 还添加了维生素D 加速钙吸收 毕竟能吸收的钙补充才有意义～ - 高纤配方里面👉添加了益生元 富含丰富的膳食纤维 每100g里就含6.2g膳食纤维 不仅能维持肠道活力还可以⬆️身体代谢 轻松GET好身材！ 👉高蛋白质 每天两杯（50g）≈1.87个鸡蛋的蛋白质含量 在运动期间有效补充足够的蛋白质 能让你消耗更多的脂肪，体脂代谢也会越来越快 🌈更关键的是 它还是脱脂配方 低热量 奶香味很足 不腥甜甜的好好喝 女生在控糖减脂期喝也不用担心会长胖还能解馋！ 🌈它还添加了14种专为女性定制的营养素 像VA、VC、VE、铁、镁、锌都是女生日常很需要的营养素 可以帮我摄入了减脂期没有补充到位的营养成分 - 想减脂减肥的姐妹👭千万不要盲目节食 因为节食久了 代谢会被拉低 脂肪反而更难被消耗 所以想要拥有好身材的姐妹 除了运动日常营养补充真的很重要 这款奶粉身边好多健身的姐妹都有在喝～ 一罐可乐就可以喝一杯～价格不要太美丽💓