睡不着，失眠，试试正念冥想呼吸法！亲测秒睡

最近刷到热搜：乙流比甲流更严重的话题，发现自从🐑过以后，很多人的免疫力都变低了，很多人睡眠出现问题。 睡眠是养生第一步，很多人也知道，但是就是睡不着，睡不好。 今天在看《重建免疫力》这本书，关于提高免疫力，睡眠部分，👩‍⚕️医生给提供了一个好方法：正念冥想呼吸法！ ✅练习起来也很方便： ▪️1、仰卧，四肢自然舒展，闭上眼睛。 ▪️2、自然呼吸，专注于胸腹的起伏。 ▪️3、呼吸时默念“扩张、扩张”，呼气时默念“收缩、收缩” ▪️4、脑海中浮现杂念时，告诉自己“我在胡思乱想了”，并勾勒出“把杂念打包起来扔掉”的画面。平复心绪后，默念“我回来了”。继续专注于呼吸。习惯后将意识扩展到全身，想象“全身各处都在呼吸”。持续5分钟。 平时如果碰到心烦气躁，躺在床上来回睡不着的时候，我就会练几遍，不出5分钟就能睡着。对我来说真的很好使。 😴好的睡眠是提高免疫力的第一步，大家一定要注意保持足够的睡眠。 其实这本书里还提供了多种呼吸法，可以帮助提高免疫力，我放图中，大家可以根据自己需求来练习！ 希望大家都能睡得着，睡得香！ 我是坚持养气血的33岁的小满呀，分享养生，成长，变美，变健康的日常，欢迎关注，一起变更好