医生：不要过量摄入动物蛋白和乳制品
江潮评养护
2024-03-20 10:45:32
🥛牛奶，其实我本身因为容易长痘不怎么喝。今天看到《好习惯，胜过好医生》这本书里，作者竟然也在建议不要过度摄入。
研究表明，摄入动物蛋白后，胰岛素样生长因子-1（IGF-1）会增长过剩，最终可能导致乳腺ai
其实从🀄️医上也有关于牛奶的分析，牛奶偏寒凉，很多脾胃虚弱的人，都建议少喝或者不喝。
我个人对于饮食一贯坚持的就是，吃的舒服就吃，不舒服就不吃，有一些明显伤害身体的，是坚决不吃的。
不过这本书里倒是还给提供了不少好习惯建议，初级篇实践性很强：
🔸关于肠道菌群，尽量去避免抗生素和果葡萄浆，肠道决定70%的免疫力，日常要多注意做好肠道管理
🔸关于习惯，从饮食到运动都给到了建议，可以挑选适合自己的去培养：
▪️早起后喝柠檬水排毒
▪️每天2L以上（建议脾胃虚弱的适量即可）
▪️吃优质的油
▪️不吃深加工食品
▪️要控糖
▪️多吃蔬菜水果（建议脾胃虚弱水果也要适量）
▪️不要过量摄入动物蛋白和乳制品
▪️实践持续12小时的间歇性断食
▪️开始每天30秒的运动
▪️每天睡7个小时以上，睡前做10个深呼吸
这本书可以作为一个工具书来用，实用性很强，建议有时间读一下。
关于饮食其实我比较坚持的观点是，吃了舒服就吃，不舒服就不吃，适量即可，但是不能太过，就像水，喝多了也会有水中毒的情况。
我是坚持养气血的33岁的小满呀，分享养生，成长，变美，变健康的日常，欢迎关注，一起变更好
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