【健身阳光与生命力】｜附练臀动作
汧以说健身
2024-01-19 12:03:34
时间来到了练臀日
广东的冬天最近大太阳
穿上了防晒衫
今天分享一个有效练臀的动作
其实是一个结合组 也是最近新学的
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热身训练：
·螃蟹步+踢腿
L/R各2个来回
·杠铃屈腿硬拉20RM
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动作分享：
坐姿早安式（器械组合版）
结合髋外展的器械
下肢正常为髋外展展开的姿势
选择适合自己重量的杠铃片/哑铃
我用的是5kg*2组+10kg*2组
挺胸直腰屈髋收腹下放哑铃
起身时xiong椎带动起身
25个/组*4组
背面动作可见图3
正面参考见图4
结合起来臀部感受geng明显
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收尾动作做了4组训练椅后踢和史密斯倒蹬腿
然后爬了40min坡
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结束今天训练！
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