高效健身&塑形饮食分享
汧以说健身
2023-12-17 12:01:00
在规律锻炼的同时
不要忘记每个关节的灵活度给健身带来的加持
核心练稳 关节灵活
健身更加高效
今天分享一个稳核心和髋关节灵活度结合的动作
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脚踏Bosu球单腿臀桥
如图3所示
单脚放在Bosu球上
抬起髋部-放下
注意脚后跟着地 脚尖抬起
目的是让发力更多的集中在臀部和核心
每次抬起时3-5S 重复30次*4组
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除了日常优质营养素的摄入
训练后的塑形饮食少不了蛋白质的补充
因为肌肉生长需要大量的优质蛋白
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如果训练强度提升
可以考虑喝蛋白粉
我最近都会在运动后喝一杯VIFIT小燃条乳清蛋白粉来进行营养补充
和其他蛋白质相比 乳清蛋白的消化速度更快
小燃条采用100%进口乳清蛋白粉
而我选择VIFIT最大的一个原因就是它0蔗糖0激素
是一款适合女性喝的蛋白粉
VIFIT小燃条有77%的高含量蛋白
一小袋26g里面就含有20g乳清蛋白
小燃条刚好符合我运动后所需的量~
还是独立小包装，易携带随时享
用四十度以下的水就能冲泡啦
超方便！
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小燃条在手 摇摇杯我有
只需大力摇上20s
打开杯盖喝上一口
运动后的疲惫一扫而光
重新变回活力满满的状态
运动的心情也随之变得更美丽～
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