10种实惠、蛋白质高的食物：

1. 鸡蛋
最便宜的蛋白质来源，一个鸡蛋六克蛋白。水煮蛋、蒸蛋羹都行，每天一个，别省。

2. 豆腐
几块钱一大块，蛋白质足，还好消化。炖汤、红烧、凉拌，怎么做都行。比吃肉便宜多了。

3. 黄豆
干货区几块钱一包，泡开了能打豆浆、炖汤、煮粥。植物蛋白里的“老大”，便宜又扛放。

4. 鸡胸肉
比鸡腿便宜，蛋白质还高。水煮撕着吃，或者切丝炒菜，别油炸就行。

5. 带鱼
海鱼里最便宜的一种，蛋白质高，刺还少。干煎或者红烧，肉厚味鲜。

6. 鲈鱼
清蒸最省事，刺少肉嫩。价格不算贵，一周吃一两次，补蛋白又不上火。

7. 虾皮
几块钱一小袋，能用好久。炒菜、做汤、蒸蛋的时候抓一把，提鲜又补蛋白。

8. 花生
水煮的最好，别油炸。每天一小把，蛋白质和好脂肪都有了。

9. 黑豆
比黄豆便宜一点，蛋白质一样高。煮粥、打糊、炖汤都行，补肾又补蛋白。

10. 牛奶
每天一杯，温热了喝。蛋白质和钙都有了，比啥饮料都强。