🛌全程躺着不用起身，动作超简单
1️⃣左腿屈膝，右腿放在腹股沟位置
2️⃣左膝盖往床垫上来回轻压垫动
灵活髋关节，放松臀部筋膜，还能疏通胯部气血，缓解久坐带来的臀腿僵硬。
动作全程要轻柔，不要用力按压硬掰。
睡前练几分钟，就能舒缓一天的僵紧不适感。
🛌全程躺着不用起身，动作超简单
1️⃣左腿屈膝，右腿放在腹股沟位置
2️⃣左膝盖往床垫上来回轻压垫动
灵活髋关节，放松臀部筋膜，还能疏通胯部气血，缓解久坐带来的臀腿僵硬。
动作全程要轻柔，不要用力按压硬掰。
睡前练几分钟，就能舒缓一天的僵紧不适感。
