40~60 还是中年，想长寿就要坚持下列 9 个习惯，最后一个是最难坚持，按理说也是最容易做到的。

朋友们，40到60岁属于什么阶段？按照世卫组织标准，这个年纪就是标准中年人。人到中年一定要好好养护身体，想健康长寿该怎么做？

美国布兰迪斯大学教授给出专业研究结论：40-60岁坚持这9个习惯，有效延长健康寿命，咱们一条条看专家怎么说。

1、坚持间歇式运动
不用硬撑跑马拉松，伤膝盖还透支身体。采用猛动一段时间、再休息放松的间歇训练，既能提升心肺肺活量，又不会过度疲惫，中年人体感刚刚好。

2、常和好友相聚相处
多约朋友做点休闲小事，像周末约着喝酒、掼蛋，轻松舒心。稳定的社交、愉悦的心情，是长寿很关键的一环。

3、日常多吃发酵类食物
酸奶、馒头、面包这类发酵食品对肠道益处极大，营养学公认，补充肠道有益菌是养护身体的关键一步。

4、坚持力量训练、适度举铁
不用专业健身器械，在家拿小哑铃练一练就行。人到中年肌肉会逐年流失，简单力量训练，保住肌肉才能延缓衰老。

5、足量补充优质蛋白质
鸡蛋、牛奶都是平价优质蛋白，日常三餐坚持吃，补足身体基础营养。

6、优先走楼梯代替电梯
出门、上班能爬楼梯就不坐电梯，温和锻炼下肢，日积月累对心肺、腿脚都有好处。

7、尽早接种带状疱疹疫苗
得过带状疱疹的都清楚，发作时剧痛难忍，没有特效药缓解。40-60岁中年人，哪怕疫苗自费价格偏高，也建议安排接种，提前预防少受罪。

8、梳理记录父母慢性病史
查清家族遗传慢性病，提前针对性调理、定期体检，从源头规避患病风险。

9、固定作息，每天同一时间入睡
这九条里最难坚持的就是这一条。建议给自己定死睡觉时间，每晚10点半或11点准时休息，雷打不动，稳定生物钟，减少内脏损耗。

前面八条大多容易做到，唯独规律作息最难坚持，大家觉得我说的对吗？
中老年长寿之道